Escrito por Los hombros tensos, especialmente a lo largo del grupo de músculos del trapecio, que comienza en el cuello y se extiende hasta la mitad de la espalda, soportan más tensión que cualquier otra parte del cuerpo. Y aunque la tensión de su hombro a menudo está relacionada con el estrés, esa es solo una pequeña pieza del rompecabezas.
Según Darragh Dunleavy, de Trinity Wellness en Charleston, Carolina del Sur, la rigidez de los hombros y la rigidez del cuello pueden estar diciendo algo a nivel físico, energético y emocional. Para aquellos de ustedes con tensión crónica en esta parte del cuerpo, podría ser hora de hacer algunos cambios.
Dolor de hombro y rigidez en el cuello: las causas físicas
Dunleavy dice que en sus 26 años de experiencia en trabajo corporal, así como en más de una década enseñando yoga, descubrió que el dolor y la tensión en los hombros son las quejas más comunes entre sus clientes. Ella sostiene que gran parte de la tensión proviene de nuestras elecciones de estilo de vida, como estar sentado en un escritorio todo el día y navegar por nuestros teléfonos inteligentes, conducir e incluso la forma en que dormimos.
“Nos sentamos con demasiada frecuencia y muchos de nosotros tenemos una mala postura”, dice Dunleavy. “La cabeza sobresale hacia adelante y la columna se hunde. Y como lo hacemos tan a menudo, empezamos a pensar que la tensión es normal, pero no lo es”.
El lado emocional y energético de la tensión del hombro
La conexión mente/cuerpo es real, según Dunleavy, y para quienes la ignoramos, el estrés puede tener graves consecuencias. Si tiene dolor crónico en el hombro junto con rigidez en el cuello, es probable que su estrés sea más que un día difícil en el trabajo.
1. Llevando el peso del mundo
Esto no es solo un dicho, es la verdad. La tensión en los hombros a menudo aumenta con la edad porque tendemos a tener más responsabilidades a medida que envejecemos. Ya sea convertirse en padre o tener todas las preocupaciones que conlleva estar en el apogeo de su carrera, tenemos demasiadas cosas que hacer. Las dificultades financieras o simplemente el estrés de tratar de mantenerse al día con su vecino también podrían pasar factura.
2. Cambio de roles
Dunleavy dice que sus clientas experimentan cada vez más tensión física en el cuello y los hombros e incluso en la parte baja de la espalda debido a nuestros roles cambiantes en la sociedad. Las mujeres cargan con las responsabilidades de la maternidad, así como con la de ser proveedoras financieras. Nuestro papel cada vez mayor en el trabajo, sin dejar de ser el principal cuidador de los niños, significa que muchos de nosotros no tenemos suficiente tiempo para cuidarnos a nosotros mismos porque no tenemos un momento para nosotros mismos.
3. Una incapacidad para dejar ir
A nivel energético, los hombros están conectados con el quinto chakra, dice Dunleavy. La tensión en los hombros puede significar que tenemos un desequilibrio en este centro de energía causado por una incapacidad para soltar o perdonar. Este comportamiento hipercrítico también puede estar dirigido a ti mismo.
4. Charla negativa
El quinto chakra es también el chakra de la garganta. Un desequilibrio en este centro energético puede significar que tienes problemas para decir lo que quieres decir o para querer decir lo que dices. Puede estar reprimiendo su verdad o sus palabras pueden estar cargadas de negatividad. ¿Hablas mal de los demás o de los demás? ¿Dices cosas de las que luego te arrepientes? Esto puede causar un desequilibrio en esta parte del cuerpo, lo que puede resultar en tensión física, dice Dunleavy.
4 posturas de yoga para disminuir la tensión en los hombros
El yoga es un remedio para el dolor de hombro y, si se practica con regularidad, puede aliviar la tensión.
1. muñeca de trapo
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas.
- Doble hacia adelante, creando una ligera flexión en la rodilla.
- Junte las manos detrás de la espalda y permita que los hombros se suelten con el peso de la gravedad.
- Si esto es demasiado difícil, dóblese hacia adelante y alcance los codos opuestos.
- Cuelga la cabeza como una muñeca de trapo, tu cuello se alarga con el peso de la gravedad.
2. Postura del águila
- Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas.
- Dobla tus rodillas. Mantenga el equilibrio sobre el pie derecho y cruce el muslo izquierdo sobre el muslo derecho.
- Enganche el pie izquierdo detrás de la pantorrilla derecha.
- Lleva el brazo izquierdo debajo del derecho y dobla el codo.
- Levanta los antebrazos hacia el techo. Tu mirada debe estar frente al apretón de tus manos.
- Continúe levantando los hombros para estirar la espalda del cuerpo. Cambio de lados.
Desplácese hasta Continuar
De los Archivos de la Autoridad Orgánica
3. Giros de hombros sentados y estiramientos de cuello
Hacer giros de hombros todos los días trae movimiento a esta parte del cuerpo en lugar de permitir que la energía estancada se acumule y cree tensión.
- Cuando esté sentado en su escritorio, tómese unos minutos cada día para enviar los hombros hacia las orejas y luego bajar hacia la parte posterior del cuerpo.
- Coloque su mano derecha sobre la cabeza y luego baje suavemente la cabeza hacia el lado derecho y estire el lado del cuello. Cambio de lados.
4. Yoga Restaurativo
El yoga restaurativo en general es una excelente manera de aliviar la tensión acumulada. Recostarse sobre accesorios puede ser de gran ayuda en lugar de hacer power yoga o formas más rápidas de la práctica.
Otros consejos para liberar la tensión del hombro
Más allá de los estiramientos y el yoga diarios, el cuidado personal es uno de los consejos más importantes para liberar la tensión de los hombros.
1. Puesta a tierra
Este es el término que utiliza Dunleavy para describir lo que, según ella, es una de las herramientas más eficaces para liberar la tensión acumulada en el cuerpo. Quítese los zapatos en el jardín, camine descalzo por la playa o dé un paseo meditativo por el bosque. Enraizarse en la Tierra es una de las mejores maneras de reducir la velocidad y comenzar a reequilibrar la energía del cuerpo.
2. Canto
El canto funciona para reequilibrar el chakra de la garganta. Asiste a una reunión de Kirtan. Kirtan es un canto de llamada y respuesta que a menudo se realiza en los estudios de yoga. Si esto te hace sentir incómodo, escucha música Kirtan en casa y canta. Soy un gran admirador de Krishna Das.
3. Consigue carrocería
Hacerse trabajo corporal o masajes regularmente es una de las mejores maneras de deshacerse de forma permanente de la tensión en los hombros y evitar que se acumule nuevamente.
Selecciones del editor: Trate su mente, cuerpo y alma
¿Sufres de rigidez en el cuello o tensión en los hombros? Cuéntanoslo a través de Twitter @AutorOrgánico
Relacionado con Autoridad Orgánica
Cómo hacer el pino: levantarse y mantenerse levantado
El Notable Vínculo Entre las Caderas Apretadas y Tus Emociones
Por qué esta deficiencia de minerales causa ansiedad y cómo puede solucionarla
