11 secretos para crear hábitos alimenticios saludables para toda la vida

¡Estamos emocionados de compartir nuestros secretos favoritos y simples para crear un estilo de vida saludable!

Si ha sentido que los hábitos alimenticios saludables están fuera de su alcance, no está solo. Muchas veces conocemos los conceptos básicos para comer bien, pero no los implementamos.

Dicho esto, ¡hemos descubierto que comer sano no tiene que ser difícil ni restrictivo!

¡Estos sencillos consejos te ayudarán a sentirte mejor y seguir disfrutando de tus comidas favoritas!

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¿Cómo se pueden desarrollar hábitos alimenticios saludables?

Al igual que cualquier hábito, la alimentación saludable se vuelve parte de tu rutina con planificación y práctica. Es por eso que nos gusta mantener las cosas simples, como verá en nuestros consejos a continuación.

Sin embargo, lo primero que debes identificar es por qué quieres comer sano. Sin una buena razón, es fácil caer en viejos hábitos. Una vez que sabes por qué quieres este hábito, el cómo se vuelve más claro.

Nuestros 11 consejos le darán una base sólida que nuestros clientes han descubierto que es muy eficaz y fácil de implementar en sus ocupadas vidas.

11 hábitos alimenticios saludables para toda la vida

Cuida tus porciones

pizza

Creemos en una dieta equilibrada y comemos de todo, desde brócoli hasta pizza. El tamaño de la porción de su comida es tan importante como la comida real que está comiendo.

Dicho esto, tendemos a sobrestimar cuánto necesitamos comer, especialmente cuando se trata de dulces y grasas saludables. ¡Los restaurantes también son conocidos por duplicar o triplicar el tamaño de las porciones! ¡Ay!

Personalmente, nos encanta la dieta de control de porciones porque no es restrictiva y no requiere que cuentes las calorías.

Elija alimentos frescos [skip the boxes]

productos frescos

Otra forma de controlar sus porciones y mejorar su nutrición es elegir alimentos frescos.

Todos hemos sido culpables de comer demasiadas papas fritas de una bolsa grande, pero rara vez escuchas a alguien comer 3 plátanos en una sesión. Es porque los alimentos integrales ya están medidos previamente y contienen tanta nutrición (como fibra) que estamos satisfechos después de una porción.

Además, al omitir los alimentos en caja, evitará el azúcar y el sodio agregados que a menudo se agregan durante el procesamiento de los alimentos.

Compre en el perímetro de la tienda de comestibles

supermercado

Una forma de saber si un alimento es fresco o se considera un alimento completo es comprar en el perímetro de la tienda de comestibles.

Por lo general, las tiendas de comestibles se instalan con los productos en el frente, la carne (y los sustitutos de la carne) en la parte posterior y luego los productos lácteos en el otro extremo. Si bien algunas necesidades dietéticas requieren que se eviten ciertos grupos de alimentos, la persona promedio puede beneficiarse de las tres secciones de alimentos.

Además, al comprar en el perímetro, podrá omitir los tentadores alimentos procesados ​​que normalmente se encuentran en los pasillos en el medio de la tienda. ¡Si no lo ves, es más fácil evitarlo!

No elimine los alimentos

pastel - hábitos alimenticios saludables

Sin embargo, todavía queremos que la gente disfrute de su comida. Si nos dijeras que nunca tendremos otro pedazo de pastel, eso es todo lo que querríamos comer.

En lugar de eliminar un grupo de alimentos principal o incluso su comida chatarra favorita, trate de comer todo con moderación. Esto ayudará a mantener sus antojos bajos y su mentalidad fuerte.

Seguimiento de sus bebidas

cocteles

Una forma en que las personas ganan o pierden peso sin realmente darse cuenta es observando lo que beben. Esto podría ser alcohol o una bebida alta en calorías como refrescos o jugos.

Las calorías de las bebidas cuentan lo mismo que las calorías de los alimentos, pero no nos hacen sentir más llenos. Cambia tus bebidas altas en calorías por agua o una opción baja en calorías.

Reduzca la velocidad y disfrute

Comer no debería ser parte de tu multitarea. Eso significa detener el automóvil, colgar el teléfono o apagar la televisión para disfrutar de su comida. Al hacer esto, su mente y su cuerpo se conectan con la experiencia de comer, dejándolo más satisfecho con su comida.

Manténgase activo

mujer trotando

Ser activo no se relaciona directamente con la comida; sin embargo, existe una correlación entre comer sano y hacer ejercicio.

Si está haciendo ejercicio, no quiere deshacer su trabajo y también quiere alimentar su cuerpo con los tipos correctos de alimentos. ¡Además, el ejercicio puede equilibrar las hormonas del hambre que pueden ayudar con su apetito con el tiempo!

Mantenga los bocadillos pesados [so you don’t starve!]

Almendras

Tener refrigerios a la mano puede evitar que golpees el tarro de dulces de la sala de descanso o pases por un autoservicio.

Tener refrigerios a la mano puede ser tan simple como poner 1/4 taza de nueces en bolsas ziplock y llevarlas en el bolso.

También nos encantan las barras de proteínas cuando estamos en apuros.

cocinar más [& make leftovers]

Hábitos alimenticios saludables: cocinar en casa.

Al cocinar más, comenzará a limitar la comida rápida y comer más fuera de casa.

Además, si haces algo con las sobras, al día siguiente almorzarás o cenarás sin mucho esfuerzo.

Nos encanta el chili, el minestrone o la sopa de verduras o los burritos de frijoles.

dividir una comida

Si vas a un restaurante, recuerda cuidar las porciones.

Es una buena idea compartir con un amigo o pedirle al mesero que se adelante y termine la mitad de su comida antes de llevársela.

¡Esto evita que tengas la tentación de comer en exceso, y también crea esas sobras para más tarde si lo deseas!

Usa el sistema de amigos

sistema de amigos

Es mucho más fácil apegarse a hábitos alimenticios saludables cuando tiene un sistema de apoyo.

Somos muy afortunados de tenernos unos a otros como socios responsables y creamos ese mismo apoyo en nuestros grupos en línea. Cuando todos los demás digan que coma ese segundo o tercer rollo en un restaurante, podemos recordarle que disfrutó el primer rollo y que siempre habrá más la próxima vez.

Recordatorios simples, casi tontos, como ese pueden marcar una gran diferencia en la motivación.

Seguimos la Regla 80/20.

Hemos resumido nuestros consejos favoritos para crear hábitos alimenticios saludables, pero ¿cómo comemos?

De hecho, seguimos todos los consejos anteriores y practicamos la regla 80/20. Encontramos esta Regla 80/20 hace unos 11 años, ¡y todavía funciona hoy!

La regla del 80/20 dice:

Comeré sano el 80% del tiempo para que el 20% del tiempo pueda tener mis comidas favoritas.

Eso no quiere decir que algunas de nuestras comidas favoritas no sean saludables, pero el 20 % nos da la libertad de decir sí a una copa de vino o un postre. También elimina el estigma de tener que comer perfectamente.

La comida está hecha para disfrutarla, no para comerla en exceso, sino para disfrutarla.

¡Seguir esta regla nos permite disfrutar y aun así apegarnos a nuestras metas de vida saludable! ¡También tenemos una muestra gratis del plan de comidas 80/20!

Estamos muy agradecidos de poder compartir estos consejos con usted, ¡y nos encantaría saber de usted! ¡Esperamos que también disfrute de nuestra biblioteca gratuita de planes de comidas y consejos!

{Este artículo ha sido actualizado por su frescura y consistencia.}

Author: Mireia López

Soy pedagoga, pero en mis ratitos me dedico a escribir y divulgar sobre temas tan importantes como la ecología, espero que os guste lo que tengo que decir en mis pequeñas aportaciones.

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