Escrito por yoEl ayuno intermitente, un patrón de alimentación que tiene períodos de ayuno y períodos de alimentación, es cada vez más popular. Mucha gente lo usa como una forma de perder peso, pero de hecho, ese no es su beneficio principal. PUEDE perder peso con el ayuno intermitente, pero solo si come de manera saludable durante las horas de alimentación. Lo que lo hace, básicamente, igual que la mayoría de las dietas saludables. Si no está funcionando para usted, podría ser que esté cometiendo uno de los errores comunes del ayuno intermitente.
Para mí, el ayuno intermitente (IF) proporciona grandes beneficios para la salud. Utilizo la versión simplificada de 12:12: ayuno durante 12 horas y luego como durante 12 horas. Es muy, muy fácil de hacer, ¡porque duermes alrededor de 8 de esas 12 horas! Estoy trabajando gradualmente hacia las 14:10: ayuno durante 14 horas y comiendo durante las 10 horas restantes. Simplemente tomándolo bien y con calma, adaptándose gradualmente.
Consumo constante
Es realmente una forma sencilla de evitar el consumo constante que es tan común ahora: todo el mundo parece estar siempre tomando un café o masticando algo todo el tiempo. Y eso significa que su cuerpo nunca descansa. Necesita tiempo para digerir, reparar y prepararse para el día siguiente.
Tipos de ayuno intermitente
SI puede ser simple, como mi 12:12, o puede ser más extremo. Algunas personas hacen ayunos diarios de 16 horas, o ayunan durante 24 horas, dos veces por semana.
¿Existen beneficios y funciona?
Dependiendo de lo que lea o mire, verá todo tipo de afirmaciones maravillosas para IF. Mucho depende de si las personas que ayunan también comen de forma saludable. Si ayunas pero luego abarrotas comida chatarra durante las horas de alimentación, entonces, bueno, no mejorará tu salud ni te ayudará a perder peso.
Además, tenga en cuenta que aunque se han realizado estudios de FI para adelgazar, la mayoría de ellos son pequeños y no muchos usan humanos (a menudo se basan en experimentos con animales). Hay más ciencia que muestra los beneficios para la salud de la IF.
Una cosa que parece clara es que el IF tiende a funcionar mejor para los hombres que para las mujeres. (NO estoy diciendo que no funcione para las mujeres, sí, pero la tasa de éxito es mayor para los hombres). Las mujeres experimentan muchos más cambios hormonales que los hombres, y esto podría explicarlo
De todos modos, si quieres intentarlo, aquí tienes algunos errores comunes que cometen las personas. Una vez que los conozca, podrá evitarlos y, por lo tanto, tendrá una mejor tasa de éxito.
Errores de ayuno intermitente n. ° 1: no beber suficiente agua
Este es un gran problema durante los tiempos de ayuno y durante las ventanas para comer. La razón principal es que durante los tiempos de ayuno, simplemente te olvidas de que necesitas beber. Durante las horas de comer, solo quieres comer. Aquí tienes una idea que solucionará ese problema. Suponga que quiere beber 1 cuarto de galón o 1 litro de agua al día. Coloque la cantidad deseada en un recipiente a primera hora de la mañana. Luego, a lo largo del día, puede ver inmediatamente si está bebiendo lo suficiente, sin depender de la memoria.
Errores de ayuno intermitente # 2 – Comer demasiada comida chatarra
Algunas personas optan por comer alimentos que no tienen valor nutricional durante su período de ingesta, en lugar de darle a su cuerpo la nutrición que necesita. Si bien es cierto que puedes comer 1200 calorías de Twinkies o 1200 calorías de vegetales y mantener tu peso en ambos casos, también es cierto que no estarás saludable comiendo solo Twinkies. Necesita vitaminas y minerales, y el mejor lugar para obtenerlos es una alimentación adecuada.
Errores de ayuno intermitente # 3 – Cambio de horario de ayuno de último minuto
Entonces, ha elegido su ventana para comer y ahora se da cuenta de que se va a perder una fiesta. Podrías seguir adelante y cambiar tus tiempos, pero la verdad es que es más difícil seguir la dieta si lo haces. Revise su calendario con anticipación para que pueda organizar mejor sus ventanas para comer, pero no cambie de último minuto; dale una semana más o menos para cambiar.
Errores de ayuno intermitente n. ° 4: darse por vencido
Muchas personas abandonan demasiado rápido el ayuno intermitente. Toma tiempo. Empezarás a ver los beneficios.
Errores de ayuno intermitente n. ° 5: atracones
Algunas personas tienden a comer en exceso durante su período de alimentación. No importa cómo lo corte, las calorías cuentan. No puede comer 10,000 calorías durante su período de alimentación y perder peso. Simplemente no es científicamente posible. Y tampoco es probable que sea saludable. Cuando la gente dice «come lo que quieras», realmente se refiere a ciertos parámetros de salud.
Errores de ayuno intermitente # 6 – No comer suficientes calorías
Otras personas toman el camino opuesto cuando comen durante su ventana, ya que no comen suficiente comida. Debe consumir su cantidad mínima de calorías cada día para asegurarse de estar saludable.
Errores de ayuno intermitente # 7 – Tomando decisiones peligrosas
Una de las cosas que la gente hace mal es tomar decisiones extrañas y peligrosas. Por ejemplo, piensan que el ayuno está funcionando, por lo que eligen agregar otro día o acortar su ventana para comer. En cambio, concéntrese en su salud.
Errores de ayuno intermitente # 8 – Beber té y café
Muchos fanáticos de IF dicen que está bien beber té y café durante los períodos de ayuno. Pero si desea los verdaderos beneficios para la salud de su cuerpo, no lo hará. El café es excelente, pero tanto él como el té, incluso los tés de hierbas, activan el hígado. Y toda la idea detrás de IF es darle un descanso a su cuerpo, especialmente a su hígado. Entonces, lo único que debe beber durante sus períodos de ayuno es agua. Y esa es una de las razones por las que me gustan los períodos IF más cortos diarios. Es fácil beber solo agua cuando sabe que pronto podrá comer y beber.
Conclusión
Lo importante de cualquier tipo de dieta es asegurarse de estar lo suficientemente saludable para realizarla, tanto mental como físicamente. Algunas personas no pueden participar en el ayuno intermitente porque experimentan trastornos alimentarios que se desencadenan por el ayuno. Algunas mujeres encuentran que el IF no es bueno para ellas. Preste mucha atención a cómo se siente su cuerpo y ponga su salud en primer lugar.
