Escrito por Configurar tu bicicleta para sacarle el máximo partido y tener años de conducción cómoda es fundamental para disfrutar del ciclismo. Hablamos con los expertos montadores de bicicletas de gebioMized para averiguar cómo marcar la altura de su asiento.
Con el apoyo masivo del motor E-MTB, muchos de nosotros nos olvidamos de pensar en nuestra propia entrada. Poner la altura del sillín en el punto correcto es una forma gratuita de sacar más provecho de su bicicleta y los resultados son tan extraordinariamente beneficiosos que es una locura pensar que podríamos haberlo hecho mal durante tanto tiempo.
Con la introducción en el mercado del dispositivo más brillante de todos, la tija telescópica, mucha gente se ha olvidado de los ajustes de altura del asiento. Cuando la altura de su asiento es ajustable y con solo presionar un botón, ¿es realmente importante? ¡SÍ LO ES! En subidas y pendientes cuando necesita la energía, es cuando necesita su asiento en el lugar correcto.
Entonces, ¿qué pasa si mi sillín no está a la altura correcta?
1. Malestar en la silla de montar: el que notará de inmediato
Demasiado alto y te va a doler, te moverás en tu silla tratando de compensar. La investigación de laboratorio en gebioMized ha demostrado que una reducción de 5 mm en la altura del asiento puede reducir la presión máxima sobre el sillín en un 15-20%.
2. Problemas de rodilla: el más duradero
Sentarse demasiado bajo o demasiado alto puede tensar la rodilla, especialmente en el área de la rótula (rótula), las tensiones y tensiones causadas por la acción de empujar los pedales aumentan y se concentran en la articulación de la rodilla.
3. Dolor de espalda: el que te hace gemir como tu abuelo
Una altura incorrecta del sillín hace que los movimientos de la cadera de izquierda a derecha sean más probables, lo que lleva a tensar los discos espinales en la región lumbar.
4. Isquiotibiales: el que te hará caminar como un pato.
Especialmente si tiene isquiotibiales cortos, una silla alta puede causar tensión muscular e incluso calambres.
A la altura óptima del sillín, la tensión en ese importante Gluteus maximus proporciona entre el 20 y el 30% de la fuerza en la carrera descendente: si la tija del sillín está a unos pocos milímetros en la configuración, los patrones de activación muscular y la tensión se eliminan. kilter y pierdes poder.
Creo que el mensaje se está volviendo claro, entonces, ¿cómo podemos ordenar esto?
Lo mejor, sea todo y finalice la forma de colocar su sillín a la altura correcta es ver a un montador de bicicletas profesional que usará una medición dinámica de la articulación de la rodilla para alinearlo, pero eso probablemente no sea lo que quería escuchar. Le mostramos algunas formas sencillas de determinar si su sillín está optimizado.
Pistas visuales
Hay una serie de indicadores visuales que le darán una idea de si su silla de montar está fuera de lugar. ¡Deberá pedirle a otra persona que compruebe su estilo de conducción!
- Meciéndose en la silla: o la silla está demasiado alta o MUY baja
- Extensión de tobillo: ¿está apuntando los dedos de los pies para que los pedales sigan girando? – tu silla es demasiado alta
- Gran parte de la parte trasera del sillín es visible desde atrás: su sillín está demasiado alto y está compensando el dolor sentándose en la punta de su sillín.
La famosa ‘regla del talón’
La regla del talón te llevará al parque de pelota correcto, te permitirá jugar y alejarte de la pared, ¡pero no es el todo y el fin de todo!
Que necesitas:
- Tu bicicleta
- Llaves allen
- Tus zapatos y pedales normales
- Un entrenador estacionario / turbo O una pared en la que apoyarse
Ponte tus zapatos habituales, súbete a tu bicicleta habitual y pon los pies en tus pedales habituales. Coloque el talón de su pie en el pedal y haga girar las manivelas hacia atrás durante un par de vueltas. Su objetivo es que su rodilla esté casi bloqueada cuando su pie esté en la parte inferior de la curva (6 en punto). Ajuste el sillín de modo que esté “simplemente” sentado sobre él con el talón casi perdiendo contacto con el pedal en la parte inferior de cada golpe.
Ahora, ponga su pie en el pedal normalmente, debería tener una buena flexión en su rodilla mientras hace girar los pedales. Debes asegurarte de no balancear la pelvis nunca, hacer que alguien viaje detrás de ti en tu primer viaje con la nueva altura del sillín y asegurarte de que no te muevas. Si es así, reduzca la altura del sillín inmediatamente.
El ‘método del talón’ es excelente por su accesibilidad a todos, pero la altura correcta del sillín es mucho más compleja y no tiene en cuenta la flexibilidad o las variaciones en la tibia, el fémur o la longitud del pie.
El método Holmes: ahora nos estamos poniendo serios
Hay un par de fórmulas que puede usar para calcular la altura del sillín en función de su entrepierna, pero creemos que esta es la más efectiva.
Que necesitas:
- Un entrenador estacionario / turbo O un área plana para montar y una pared en la que apoyarse
- Un goniómetro – (Amazon hace uno por £ 5.99)
- Puntos adhesivos de colores / cualquier cinta no transparente
- Una buena amiga
Coloque su bicicleta en el Turbo Trainer y gire durante un par de minutos hasta que sienta que está en la posición correcta sobre los pedales y el sillín (o dé una vuelta y pare junto a la pared). Termine con uno de sus pies en la posición de las 6 en punto hacia abajo. Coloque puntos adhesivos en 1). El bulto óseo en la parte exterior de su tobillo, 2). La parte exterior de la rodilla donde más sobresale y 3). El bulto en la parte superior de su fémur donde se encuentra con su pelvis. Alguien tendrá que sentir por ellos, de ahí la necesidad de un buen amigo.
Coloque el goniómetro en la articulación de la rodilla de modo que el centro se alinee con el punto de color y alinee los brazos del dispositivo con los puntos de color en el tobillo y la cadera. Tome su lectura del goniómetro con la pierna extendida sobre el pedal.
Desea que su lectura esté entre 25 y 30 grados para una potencia y comodidad óptimas. Mueva el sillín hacia arriba o hacia abajo hasta que lo haga bien. Se sentirá extraño por un tiempo si es un gran cambio de donde lo tiene normalmente, pero aguante y comenzará a sentir un aumento en la producción y el rendimiento.
Para este artículo, hemos trabajado en conjunto con Lotte Kraus, fisioterapeuta y experta en biomecánica en gebioMized, un proveedor de análisis y ajuste de bicicletas. En gebioMized, Lotte está a cargo de la Escuela Internacional de Optimización de Ciclismo (ISCO), donde están formando a ajustadores de EE. UU., Europa y Asia. Como analista de ciclismo, Lotte trabaja actualmente con el equipo Cervelo Bigla del World Tour y con los mejores atletas como Andre Greipel, por lo que sabe lo que hace.
Para obtener más información de gebioMized, consulte estas publicaciones de blog sobre estimaciones de altura del sillín y relaciones de transmisión de fuerza y altura del sillín.
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Palabras: Catherine Smith, Lotte Kraus Fotos: Trevor Worsey
