Escrito por Febrero es el mes del corazón, y en lo que a mí respecta, no existen demasiados consejos de acondicionamiento físico: con todas nuestras comodidades modernas que nos presionan para convertirnos en adictos a la televisión, debemos mantenernos fuertes y asegurarnos de que nuestro el corazón también.
Aquí hay 7 consejos de fitness para darle un poco de amor a tu corazón:
1. Clasifique su corazón
Dado que ya está trabajando con el corazón (¿entendido?) para mantener un estilo de vida saludable y activo, consulte HeartAge.me: es un cuestionario en línea que ayuda a determinar la «edad» de su corazón, al mismo tiempo que le ofrece información específica sobre cómo mejorar. tu rutina
2. Realice un seguimiento de la eficacia de sus entrenamientos
Un monitor de frecuencia cardíaca es útil para realizar un seguimiento de sus entrenamientos y asegurarse de que su corazón se beneficie por completo: quiere asegurarse de que está entrenando en su zona de frecuencia cardíaca objetivo, que es aproximadamente del 60 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. (Para calcular la suya, reste su edad a 220). Use la aplicación Instant Heart Rate para medir su frecuencia cardíaca después de cada entrenamiento.
3. Toma 10
Si bien en su día más ajetreado desea esforzarse por realizar un mínimo de 30 minutos de actividad física, intente realizar caminatas de 10 minutos tres veces al día en lugar de hacer los 30 minutos completos de una sola vez: según un estudio reciente, las caminatas de 10 minutos fueron Se ha demostrado que reduce la presión arterial con mayor eficacia que los más prolongados.
4. Hay más en la vida que cardio
Cuando piensa en «salud del corazón», la suposición automática es buscar consejos de acondicionamiento físico relacionados con el ejercicio cardiovascular; mientras tanto, el entrenamiento de fuerza (como levantar pesas, flexiones y estocadas) puede ser igual de beneficioso. El entrenamiento de fuerza trabaja tanto su sistema muscular como cardiovascular, mejorando su nivel de resistencia y aumentando sus niveles de colesterol bueno.
5. Entrenamiento en ráfagas cortas e intensas
Si eres un oficinista como yo, uno de los mejores consejos de acondicionamiento físico que me ofrecieron fue tomar descansos de 4 minutos donde corro en el lugar o hago saltos. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad también funciona muy bien en este caso, donde alternas entre ráfagas de movimientos de alta y baja intensidad. Por ejemplo, rotar 30 segundos de carrera en el lugar con 30 segundos de marcha.
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6. No te quedes ahí sentado
Este es uno de esos consejos furtivos de acondicionamiento físico en los que no parece que sea súper efectivo, pero seré el primero en admitir que ha marcado una gran diferencia para mí: resulta que puedes bajar la presión arterial mientras estás sentado. en la silla de tu escritorio haciendo ejercicios isométricos. Los movimientos isométricos son donde contraes tus músculos sin mover la parte del cuerpo. Por ejemplo, flexionar los músculos de los muslos. No pude evitar reírme cuando comencé a hacer esto, pero me siento mucho menos lento cuando termino el trabajo del día. Dispara a sesiones de 20 minutos de contracción y relajación.
7. Desenchufe
Use el ejercicio como su tiempo para alejarse de sus fuentes RSS, correo electrónico y cualquier cosa relacionada con la tecnología. Debido a que estamos conectados las 24 horas del día, los 7 días de la semana, nuestros niveles naturales de estrés son mucho más altos de lo que deberían ser, lo que eleva la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Si se siente extraño al principio, apague todo durante 15 minutos a la vez hasta que se sienta lo suficientemente cómodo para realizar toda su rutina sin tecnología. Luego, dedique ese tiempo a aumentar su ritmo cardíaco de manera saludable.
¿Qué consejos de acondicionamiento físico sigues para mantener tu corazón saludable?
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Imagen: Rance Costa
