Escrito por Durante muchos años, los suplementos de calcio se han promocionado como LA medida preventiva contra la osteoporosis, una enfermedad debilitante que afecta a unos 44 millones de estadounidenses. 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 5 hombres padecen esta enfermedad ósea, que provoca dolor crónico y fracturas óseas. Pero, ¿los suplementos de calcio valen la pena?
Muchas personas ahora toman suplementos de calcio a diario, y muchos artículos comestibles como el jugo de naranja ahora están fortificados con calcio adicional para «mantener los huesos sanos». Todos sabemos que los huesos están compuestos (en parte) por calcio. Pero, ¿realmente los suplementos de calcio mantienen los huesos sanos e incluso los producen?
El Dr. Robert Thompson, MD, no lo cree así. Su libro La mentira del calcio afirma que, de hecho, nuestros huesos están compuestos por una docena de minerales, siendo el calcio solo uno. Centrarse exclusivamente en complementar solo uno de estos minerales, dice Thompson, en realidad puede disminuir la densidad ósea y aumentar el riesgo de osteoporosis.
Se necesita una ingesta adecuada de calcio para tener huesos sanos. Sin embargo, consumir suplementos de calcio, como 1500 mg por día, de hecho puede inhibir su tasa de absorción en su cuerpo. La comunidad médica está dividida sobre este tema, al igual que los estudios que muestran los efectos de los suplementos de calcio en el cuerpo humano.
Nuestros huesos necesitan calcio, pero también necesitan muchos otros minerales. Si inundas tu cuerpo con calcio pero le niegas los llamados «elementos traza» que necesita, es posible que estés preparando tu esqueleto para que se descomponga.
Antes de dejar las manos y los suplementos de calcio en confusión, sepa que hay pasos que puede seguir para prevenir la osteoporosis:
Sal sin procesar: el Dr. Thompson recomienda usar sal sin procesar, como la sal del Himalaya, para proporcionarle a su cuerpo los minerales traza que necesitan sus huesos.
Los mejores suplementos de algas verdes azules orgánicas de Klamath: además de proporcionar clorofila y alcalinizar el entorno de su cuerpo, este alimento integral rico en nutrientes es una excelente fuente de vitaminas, aminoácidos y oligoelementos que su cuerpo necesita.
Omega-3: este nutriente no solo previene el deterioro cognitivo asociado con el envejecimiento, sino que estudios recientes en el British Journal of Nutrition muestran que estos ácidos grasos esenciales también mejoran el contenido mineral de los huesos. Si solo toma un suplemento nutricional, que sea omega-3. El aceite de krill ofrece una opción más segura que el aceite de pescado, que puede estar contaminado con mercurio y otras toxinas.
Vitamina K: se encuentra en el brócoli, las coles de Bruselas y las verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada y la berza, la vitamina K ayuda a los huesos a retener el calcio y desarrollar la estructura adecuada. Crucial para los bebés, la vitamina K solo se puede absorber con la grasa, otra razón por la cual una dieta sin grasas no es la mejor idea. Las dietas más saludables consisten en agua pura, frutas y verduras frescas, cereales integrales y proteínas magras.
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Ejercicio: El entrenamiento de fuerza ayuda a contrarrestar los efectos del envejecimiento en los huesos, que se vuelven menos densos y más frágiles con el paso del tiempo. El ejercicio con pesas es quizás una de las mejores medidas preventivas que se pueden tomar contra la osteoporosis, ya que la presión sobre los huesos les hace crear nuevo material óseo. Aquí están 5 posturas de yoga para la osteoporosis para que te equipes.
Sol: Un tratamiento fácil y económico que mejora tu salud física y mental, el sol aporta la vitamina D que tu cuerpo necesita. Si vive en un clima nublado y no recibe los 15-20 minutos recomendados de sol al día, considere tomar un suplemento de vitamina D para prevenir la deficiencia.
Dado que la pérdida ósea se ha relacionado recientemente con un mayor riesgo de Alzheimer y otras formas de demencia, mantener la densidad ósea es más importante que nunca. Aunque tomar una pastilla de calcio para prevenir la osteoporosis es una opción fácil y atractiva, una mejor idea es mantener una dieta saludable rica en nutrientes y hacer ejercicio con entrenamiento de fuerza regularmente.
Fuentes/Para más información:
http://www.calciumlie.net/
http://thehealthylivingsite.com/2010/08/26/does-calcium-really-prevent-osteoporosis/
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2010/12/21/osteoporosis-prevention-and-treatments-exposed.aspx
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2009/05/23/Can-Calcium-Actually-Make-Your-Bones-Weaker.aspx
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2003/05/31/alzheimer-osteoporosis.aspx
http://www.klamathsbest.co.uk/
imagen: Sara Bjork
