Respirar: 4 técnicas sencillas para mantener a raya el estrés

Realizamos muchas acciones a las que no prestamos mucha atención todos los días. Un ejemplo: ¡respirar! Sí, respirar profundamente parece relativamente mundano en la superficie, pero es fundamental para, ya sabes, seguir viviendo.

Teniendo en cuenta que la respiración (junto con las funciones del cerebro, los músculos y el corazón) es una de las acciones automáticas más necesarias que hacemos, tiene sentido que los ejercicios y técnicas de respiración puedan regular el estrés, la tensión y la ansiedad.

Respiración consciente

Entonces, acaba de recibir 15 correos electrónicos, su teléfono está sonando y tiene que recoger a su niña de la guardería en 20 minutos. Evite que los latidos de su corazón se vuelvan locos conectando conscientemente su respiración. Piensa: ¿cómo respiras cuando estás absolutamente relajado? Piense en cómo siente la respiración antes de irse a dormir o cuando se despierte. ¡Simplemente inhale lentamente, exhale y continúe desde allí!

Ejercicios de respiración profunda

Similar a la respiración consciente, la respiración profunda le dice a su cerebro cuándo debe calmarse. Respirar profundamente ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca, disminuye la frecuencia respiratoria y ayuda a disminuir la presión arterial elevada.

Andrew Weil, MD, sugiere que los ejercicios de respiración son útiles para aliviar el estrés porque la respiración se controla y regula fácilmente. Sugiere un ejercicio para mantener el estrés: el ejercicio 4-7-8 (o respiración relajante). La práctica es sencilla y se puede realizar en cualquier lugar:

“Aunque puede hacer el ejercicio en cualquier posición, siéntese con la espalda recta mientras aprende el ejercicio. Coloque la punta de la lengua contra la cresta de tejido justo detrás de los dientes frontales superiores y manténgala allí durante todo el ejercicio. Estarás exhalando por la boca alrededor de tu lengua; intente fruncir los labios ligeramente si esto le parece incómodo.

  • Exhala por completo por la boca, haciendo un silbido.
  • Cierre la boca e inhale silenciosamente por la nariz contando mentalmente hasta cuatro.
  • Aguante la respiración mientras cuenta hasta siete.
  • Exhala completamente por la boca, haciendo un silbido mientras cuentas hasta ocho.
  • Este es un respiro. Ahora inhale de nuevo y repita el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.

Tenga en cuenta que siempre inhala silenciosamente por la nariz y exhala de forma audible por la boca. La punta de la lengua permanece en posición todo el tiempo. La exhalación tarda el doble que la inhalación. El tiempo absoluto que dedique a cada fase no es importante; la proporción de 4: 7: 8 es importante. Si tiene problemas para contener la respiración, acelere el ejercicio pero mantenga la proporción de 4: 7: 8 para las tres fases. Con la práctica, puede reducir la velocidad y acostumbrarse a inhalar y exhalar cada vez más profundamente.

Este ejercicio es un tranquilizante natural para el sistema nervioso. A diferencia de las drogas tranquilizantes, que a menudo son efectivas cuando las toma por primera vez pero luego pierden su poder con el tiempo, este ejercicio es sutil cuando lo prueba por primera vez, pero gana en poder con la repetición y la práctica. Hágalo al menos dos veces al día. No puedes hacerlo con demasiada frecuencia. No hagas más de cuatro respiraciones a la vez durante el primer mes de práctica. Posteriormente, si lo desea, puede extenderlo a ocho respiraciones. Si se siente un poco mareado cuando respira por primera vez de esta manera, no se preocupe; pasara.

Una vez que desarrolles esta técnica practicándola todos los días, será una herramienta muy útil que siempre tendrás contigo. Úselo siempre que suceda algo perturbador, antes de reaccionar. Úselo siempre que se dé cuenta de la tensión interna. Úselo para ayudarlo a conciliar el sueño. Este ejercicio no se puede recomendar demasiado. Todos pueden beneficiarse de ella «.

 

Author: poweb

Diseñador web, siempre he querido poner mi granito de arena para la conservación del planeta. Lo intento con esta web y algunas otras.

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