Escrito por Por Steven Hefferon, CMT, PTA, CPRS
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Cuando pasa suficiente tiempo trabajando con personas que sufren, lo escucha todo: ira, miedo, esperanza, pero sobre todo frustración. Ya sea que esté siguiendo un programa de tratamiento para su dolor de espalda con un quiropráctico o fisioterapeuta, o esté probando su propio programa de ejercicios (yoga, pilates, levantamiento de pesas en el gimnasio, etc.), si no obtiene alivio, permítame compartir contigo un “secreto” ampliamente conocido.
El conocimiento es poder
Nuestra misión es inspirarte a través de la educación. Sabemos que las personas que entienden su situación y su condición obtienen una mejor atención y resultados más rápidos, independientemente del tipo de tratamiento por el que estén pasando. La razón es simple: tienen más control.
El problema es que la mayoría de los programas de tratamiento solo le dicen qué hacer. Nunca cuestionas y nunca entiendes realmente lo que estás haciendo. Simplemente confíe en que la persona que le dice qué hacer está bien informada y tiene sus mejores intereses en mente.
Bueno, aquí está el problema: la persona que trabaja contigo solo está haciendo su trabajo. Es probable que no tenga tiempo para compartir contigo todo lo que sabe. Más importante aún, es posible que no esté dispuesto a tomarse el tiempo para decirle lo que necesita saber para mejorar y mantenerse saludable.
Prepárate para decir adiós a la frustración y hola a la esperanza.
Paso uno: deja todo lo que estás haciendo
¿Por qué dejar de hacer lo que estás haciendo? Porque si no lo hace, los factores subyacentes de su condición podrían empeorar las cosas. La única forma en que el estiramiento y el ejercicio serán beneficiosos para usted y su condición es si comprende exactamente cómo su cuerpo está desequilibrado. Más específicamente, necesita saber qué grupos de músculos están tensos, qué grupos de músculos están débiles y cómo esos desequilibrios están afectando a su cuerpo en general.
El objetivo de cualquier programa de estiramiento y ejercicio para alguien con dolor de espalda es devolver el cuerpo a un estado de equilibrio. Eso incluye asegurarse de que sus músculos estén en equilibrio entre sí y que sus huesos estén posicionados como deben estar, para que sus articulaciones puedan funcionar con precisión.
Si un grupo de músculos es demasiado fuerte o demasiado tenso y sus huesos se salen de su posición correcta, eventualmente nuestras articulaciones no funcionarán correctamente y sufrirán un mayor desgaste hasta que el movimiento se vuelva doloroso. Algunas personas lo llaman envejecer; Yo lo llamo envejecimiento prematuro.
Lo más desafiante de la espalda es que, de los más de 600 músculos, casi todos juegan algún papel en la salud y el funcionamiento adecuado de la espalda. En resumen, cuanto más desequilibrados estén sus músculos, más probable es que desarrolle una afección que le cause dolor.
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Errores comunes de estiramiento
Si tiene dolor de espalda y va a ver a un experto que le dice que tiene tensos los isquiotibiales (los músculos en la parte posterior de la parte superior de las piernas), él, por supuesto, le dirá que estire los isquiotibiales. Bueno, si este experto no tiene en cuenta los otros desequilibrios en su cuerpo, estará empeorando su condición.
Descargo de responsabilidad: Para ayudarlo a comprender esto, le daré un ejemplo. Es solo un ejemplo y puede no ser cierto para usted, por lo que no debe considerar esto como un tratamiento.
El concepto más importante que jamás te daré
Sigue leyendo hasta que veas esto claramente en tu mente y lo comprendas. El aspecto más importante para comprender cómo su cuerpo está desequilibrado en relación con el dolor de espalda es la posición de su pelvis. Sus músculos pueden tirar de su pelvis en muchas direcciones diferentes. Si su pelvis está en una posición anormal, su columna seguirá y entrará en una curvatura anormal. Esta curvatura anormal, con el tiempo, hará que su condición se vuelva dolorosa y empeore gradualmente.
En este ejemplo, si su pelvis es empujada hacia adelante o inclinada hacia adelante (el término técnico es lordosis) por los músculos fuertes y tensos en la parte delantera de sus piernas y estira los isquiotibiales según las instrucciones, alargará los isquiotibiales. Esto permitirá que su pelvis se incline aún más hacia adelante, por el par de milímetros que le dio al estirar los isquiotibiales.
Verá, sus isquiotibiales están unidos debajo de su rodilla y a su pelvis, por lo que usted o el experto se sentirán apretados. Pero la verdad es que están tensos, es decir, ya están estirados porque la pelvis tira de ellos. Si ese mismo experto se tomara el tiempo para identificar los desequilibrios de fuerza versus flexibilidad relacionados con su pelvis, en lugar de simplemente estirar los isquiotibiales, podría brindarle un programa de ejercicio y estiramiento muy específico y específico para que su pelvis vuelva a estar más cómoda. posición neutral. Esto también devolvería su espalda a una curvatura más neutral.
El problema
Como yo lo veo, el mayor problema es que el 99 por ciento de las veces quieres hacer, o te dicen que hagas, un entrenamiento equilibrado. Pero si ya eres demasiado fuerte en algunos grupos musculares y continúas fortaleciendo esos mismos grupos, solo reforzarás tus desequilibrios. Lo mismo ocurre con los estiramientos: si estira un grupo de músculos que no necesita estirarse, el desequilibrio nunca se corregirá.
Sé que es frustrante que te digan que tus entrenamientos han empeorado tu condición de dolor de espalda, o que incluso pueden ser en parte responsables de la condición en primer lugar. Y si bien es cierto que el Yoga y Pilates tienen que ver con el equilibrio, estos programas son para aquellos que no tienen ningún problema. Pero para alguien con dolor de espalda debido a desequilibrios musculares, un programa general de estiramiento y ejercicio es lo último que desea hacer.
La solución
Independientemente de la edad, el sexo, el estado físico o la gordura, todos tenemos desequilibrios y todos debemos comprender que los estiramientos y el ejercicio pueden desempeñar un papel muy importante en la forma en que vivimos nuestras vidas y cuán saludables nos mantenemos a medida que envejecemos. Una vez que acepta el concepto de desequilibrios, necesita identificar dónde ocurren en su cuerpo. Luego, debe realizar un programa de ejercicios y estiramientos muy específico y muy específico. ¿Y adivina qué? Será un entrenamiento muy desequilibrado. Sí, eso es lo que quiero que hagas: un entrenamiento desequilibrado para recuperar el equilibrio. Entonces puedes hacer tu Yoga o Pilates.
Ahora sabe más que la persona promedio sobre el estiramiento y el ejercicio, y ni siquiera le he mostrado ni le he contado sobre uno solo que recomendaría. Cuando se trata de dolor de espalda, el punto es que el conocimiento es fundamental. Y, en algunos casos, no hacer nada es mejor que hacer lo que te dicen, si es algo incorrecto.
Recuerde, nadie se preocupa más por su espalda que usted. Por lo tanto, es fundamental que pueda hablar con sus proveedores de atención médica de una manera que les diga que no pueden brindarle el mismo programa estándar que brindan a todos los demás.
Sobre el Autor: CONTACTO _Con-3F86C2E59 csl Steve Hefferon, CMT, PTA, CPRS, (www.LoseTheBackPain.com.) tiene una licenciatura en salud/estado físico, un AS en fisioterapia y es masajista certificado. Ha combinado sus habilidades como terapeuta de masajes y experto en acondicionamiento físico para convertirse en uno de los principales especialistas en post-rehabilitación del país. También es cofundador de The Healthy Back Institute. Las técnicas y los principios enseñados por el Healthy Back Institute se basan en Muscle Balance Technique™, el enfoque más ampliamente aceptado y fundamentalmente sólido para usar el estiramiento y el ejercicio como tratamiento para el dolor de espalda.
