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Si tuviéramos que enumerar un consejo de salud que tiene un gran impacto en todo nuestro cuerpo, sería beber agua con regularidad. El agua es un fluido esencial para que nuestro cuerpo funcione correctamente y forma parte de nuestra vida desde que nacemos. La pérdida significativa de líquidos provoca complicaciones de salud inmediatas. Puede vivir sin comida durante varias semanas, pero sin agua durante no más de tres días. Aproximadamente el 60-70% de nuestro peso corporal consiste en agua, y una persona expulsa 2-3 litros de agua todos los días al sudar, respirar u orinar.
En Polonia, tenemos la suerte de tener suficiente agua potable de buena calidad. Pero a menudo lo damos por sentado o no le prestamos suficiente atención hasta que lo perdemos. Cuando empezamos a sentir sed, es señal de que nuestro cuerpo está deshidratado. Sentir sed y sequedad en la garganta es una señal de que los riñones, el sistema urinario y el corazón están sufriendo, nos sentimos cansados, nos duele la cabeza, nuestra piel está seca y poco saludable, o tenemos problemas con las fluctuaciones de la presión arterial. Incluso con un 5% de deshidratación, nuestro cuerpo está en peligro de sobrecalentamiento, colapso circulatorio y shock.
¿Por qué es tan importante el agua?
El agua actúa en nuestro cuerpo como un transportador de nutrientes, un «lubricante» para las articulaciones y los órganos internos, regula la temperatura corporal, proporciona estructura a las células y tejidos y contribuye al curso adecuado de las reacciones químicas y metabólicas. El agua constituye entre la mitad y las tres cuartas partes del peso de un cuerpo humano y su contenido cambia con la edad. Aproximadamente el 40% de este contenido está dentro de las células, el resto en el espacio extracelular. El cerebro tiene el mayor contenido de agua, el más pequeño en dientes, huesos y tejido adiposo.
Deshidración
La falta de agua en el organismo provoca indigestión, dolores de cabeza, acumulación de grasa, irritabilidad, debilidad, fatiga e incluso mareos. La falta de líquido también provoca el aumento de arrugas en la piel, debilidad muscular y conduce al aumento de peso. El cuerpo retiene agua para los «malos momentos», lo que agranda las células y finalmente conduce al aumento de peso.
Seguir un régimen de bebida ayuda a perder peso, ya que mejora la digestión al acelerar los procesos metabólicos en el cuerpo. El cuerpo no retiene agua y, por lo tanto, se deshace gradualmente de los productos metabólicos y las toxinas.
Nuestro consejo: Empiece por la mañana y empiece su organismo con un vaso de agua potable limpia que estimulará el metabolismo de su organismo.
Como ocurre con todo en nuestras vidas, necesitamos encontrar el nivel adecuado en lo que respecta a la bebida. La ingesta excesiva de líquidos, que ejerce presión sobre los riñones y el corazón, puede ser igualmente dañina para nuestra salud. Técnicamente hablando, la absorción excesiva de agua de forma regular se denomina acuacolismo.
¿Con qué frecuencia y cuánta agua debo beber al día?
La regla empírica más recomendada es beber agua antes de sentir sed y con regularidad durante el día entre comidas. Especialmente en verano, vale la pena tener una botella de líquidos contigo en todo momento. No se recomienda beber agua mientras se come. Si seguimos el patrón de beber correctamente, no deberíamos sentir sed. Si al final de un día ajetreado recuerdas que estabas bebiendo un poco de agua y quieres ponerte al día, debes saber que emborracharse es ineficaz y genera un estrés innecesario en tu cuerpo.
La cantidad de litros de agua que debemos introducir en el cuerpo para funcionar correctamente durante el día depende de si hemos aumentado la actividad física y mental, pero también del clima, la salud, el peso y la edad. Una ayuda útil para determinar el régimen de bebida correcto es el color de la orina, que debe ser lo más brillante posible. Generalmente, debemos beber de 1,5 a 3 litros de líquido al día. Como regla general, se calcula un volumen de 20 a 40 ml de líquido por 1 kg de peso corporal. La leche, el café, la cerveza y el agua consumidos en forma de sopas no se incluyen en la cantidad total de líquido recibido. Los niños y los ancianos son más propensos a la deshidratación debido a su menor capacidad para sentir sed.
¿Qué debo beber?
Es recomendable beber agua de buena calidad sin restricciones, que es el líquido ideal para un régimen de bebida saludable, bebidas sin calorías como el agua de manantial o agua poco mineralizada con un contenido equilibrado de minerales, infusiones de hierbas y frutas sin azúcar. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) concluye que el consumo de agua en las bebidas es importante (80%), y que el contenido de agua en los alimentos suele ser inferior al 20% de la ingesta diaria de líquidos.
Lo ideal es que el agua esté a temperatura ambiente o solo un poco fría. La sensación de frescor y refresco con agua helada con cubitos de hielo dura poco tiempo, el agua se evapora rápidamente, eventualmente puede estar aún más caliente.
Aplicaciones para recordarle que beba agua
Si tiene problemas para recordar beber agua, le recomendamos que utilice la aplicación del teléfono. Ahora hay una gran selección de tales aplicaciones, y la mayoría serán
Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.amila.water&hl
iPhone: https://apps.apple.com/pl/app/water-tracker-stay-hydrated/id957258713?l
Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.freshware.hydro&hl
iPhone: https://apps.apple.com/pl/app/hydro-drink-water/id809712513?l
- Recordatorio de beber agua
Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northpark.drinkwater&hl
iPhone: https://apps.apple.com/pl/app/przypomenia-o-piciu-wody/id1417038587?l
