Escrito por El cansancio nocturno es una enfermedad común, especialmente durante la temporada de invierno, cuando el sol nos dice que es hora de ir a dormir alrededor de las 5 p.m. Mientras que los noctámbulos luchan durante la mañana y luego obtienen una explosión de energía para alimentarlos durante la noche, los madrugadores se despiertan listos para irse pero luego se desvanecen temprano, a menudo antes de lo debido.
Ya sea que sea un madrugador o no, si se encuentra demasiado agotado en las horas de la noche para hacer algo más que vegetar, hay cosas que puede hacer para compensar su fatiga. Tranquilo y relajante, las horas entre la cena y la hora de acostarse pueden ser un espacio productivo en su vida, pero no si sus ojos están entreabiertos. Pruebe los siguientes consejos para encontrar más energía durante las horas de la noche.
1. Tome una siesta por la tarde. Por lo general, la siesta no es una posibilidad cuando lo llevan fuera de casa todo el día, pero cuando se encuentre libre de otras obligaciones, intente tomar una siesta breve durante la tarde. Tomar una siesta por la tarde no lo vuelve perezoso; de hecho, lo coloca en compañía de Winston Churchill, Thomas Edison, John F. Kennedy y Napoleón, todos líderes poderosos que lograron grandes cosas en sus vidas. Programe una siesta de 15 a 30 minutos a primera hora de la tarde para obtener mejores resultados y cúmplala. Incluso si no te duermes todos los días, tu cuerpo apreciará el descanso.
2. Reduzca la cafeína. El café y otras bebidas con cafeína ofrecen una potente explosión de energía de la que dependen muchas de nuestras mañanas. Pero si se está complaciendo demasiado en sus descansos para tomar café y bebiendo más de 1 a 2 tazas cada mañana, es posible que se esté preparando para un accidente nocturno. Todo lo que sube tiene que bajar; limite su consumo de cafeína en general para reducir la inevitable caída de energía que sigue al zumbido de Java.
3. Relájese de forma natural. Muchas personas tienen un ritual posterior al trabajo de una copa de vino o tal vez una calada de marihuana medicinal y, de hecho, estas cosas te relajarán casi de inmediato. Pero en las lentas horas de la tarde, un pequeño impulso de relajación puede llegar más lejos de lo que desea. Pruebe un método natural de relajación como la meditación o dé un paseo por su vecindario para relajarse.
4. Planifique actividades fáciles. Acéptelo: su energía por la noche es a menudo menor que durante el día, lo que hace que un partido de fútbol sea mucho menos atractivo que una siesta en el sofá. Corte la mostaza y haga un plan para disfrutar de actividades de baja energía y bajo poder cerebral que disfrute. Juega con el perro, haz un collage o trabaja en un proyecto creativo. El truco consiste en hacer planes para no terminar sin hacer nada y perder la noche.
5. Reducir el estrés. Si su cerebro está funcionando con la hormona del estrés cortisol durante todo el día, su cuerpo se sentirá más exhausto de lo que realmente debería. También se está poniendo en mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas. Comprométase con las técnicas de reducción del estrés que le funcionen, como el yoga o la pintura.
6. Reconozca los malos hábitos. Si regresa a casa todas las noches y se siente inmediatamente cansado y letárgico, tal vez en el pasado haya entrenado su cerebro para hacerlo. ¿Alguna vez “recompensa” sus sentimientos de cansancio comiendo un tazón de helado o comprando distraídamente en línea? Reconozca las cosas que desencadenan sus sentimientos de cansancio y trate de evitarlas. Pase por un parque de camino a casa desde el trabajo o planee hacer ejercicio por la noche con un amigo.
7. Cuide su cena. ¿Está comiendo una cena rica en carbohidratos de almidones y otros azúcares, como un plato de pasta con pan de ajo? No es de extrañar que esté agotado. Estas comidas hacen que su nivel de azúcar en sangre aumente Esto hace que su cuerpo responda produciendo insulina, lo que lo hace sentir cansado y somnoliento. Consuma una cena saludable y equilibrada de cereales integrales, proteínas magras y frutas y verduras frescas para recuperar la energía.
8. Acéptalo. A veces, su falta de energía significa que su cuerpo necesita descansar. Si bien babear en el sofá y ver televisión basura todas las noches no es una receta para una vida saludable, cuando sucede de vez en cuando, déjese llevar y disfrute del descanso.
Imagen: thephotographymuse
