Escrito por ¿Te sientes caído después de un gran atracón de azúcar? Tal vez golpeó el espacio libre de la barra de chocolate con demasiada fuerza o no quería que el pastel sobrante se sintiera solo. Incluso cuando estás en el tren de la dieta saludable, estas cosas suceden, especialmente si estás relajándote con tus amigos o si el estrés laboral te hace echar espuma por la boca por una bolsa de galletas Oreo. Independientemente de lo que desencadenó su atracón y la posterior resaca de azúcar, volver a encarrilar su cuerpo es pan comido (lo siento, no lo siento).
Aquí hay 7 formas sencillas de ejecutar el control de daños después de un atracón:
1. No te mueras de hambre
El exceso de insulina que se arremolina en su cuerpo después de un atracón de azúcar tiene el molesto hábito de hacer que sienta hambre y, por lo general, lo que acaba deseando son alimentos más azucarados. (“¡Quiero galleta!”) Hágase un favor y resista la tentación de aspirar otro pastel. En su lugar, opte por comer alimentos que su cuerpo descomponga lentamente, como comidas y refrigerios ricos en proteínas y bajos en carbohidratos. Esto ayudará a realinear su nivel de azúcar en la sangre y le ayudará a evitar otra resaca de azúcar repugnante.
2. Planifique con anticipación
Reconozca lo que lo impulsa a comprar la sección de panadería: ¿hasta tarde en la oficina? ¿Peleas con tu novio? ¿Citas de Netflix con tus mejores amigas? Si conoce los momentos específicos en los que derrochará su dieta, intente planificar con anticipación comiendo súper saludable de antemano o haciendo una sesión de sudor ligero después. Lo tienes.
3. Bebe agua
No hay nada más digno de desmayarse durante una resaca de azúcar que un cubo de café, pero el efecto de la cafeína solo te llevará hasta cierto punto. En su lugar, beba mucho H2O, que puede ayudar a eliminar parte del azúcar extra que ha ingerido.
4. Renueva tus bocadillos de medianoche
Un estudio reciente publicado en la revista Brain Imaging and Behavior encontró que los bocadillos de medianoche no son tan satisfactorios como los bocadillos que comemos durante el día. Resulta que el centro de recompensa del cerebro está en modo de suspensión por la noche (ya sabes, como deberíamos estar), lo que facilita el consumo excesivo. Si simplemente no puede evitarlo, cambie sus bocadillos habituales de medianoche por comidas más saludables.
5. Dormir
Cuando no duerme lo suficiente, es más probable que tome malas decisiones. Esto es especialmente cierto cuando se trata de nuestros hábitos de comer bocadillos, según un estudio de 2013 de UC Berkeley. Tiene sentido: cuando sientes que se acerca un coma, ¿quién tiene la energía para preparar una comida saludable? Es mucho más fácil seguir adelante y recompensarse con una dona pegajosa sobre verduras al vapor. Como medida preventiva, detenga una resaca de azúcar antes de que comience anotando suficiente shuteye.
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6. Deshazte de la culpa
Lo peor que puede hacer es sentirse mal por haber tenido un atracón. En el gran esquema de las cosas, era solo una comida. Siempre que la proporción de comidas saludables que consume exceda con creces sus momentos de debilidad, eso es todo lo que importa. Como mi papá siempre dice, “hazlo lo mejor que puedas”. El estrés adicional solo hará que quieras más azúcar.
7. Continúe donde lo dejó
Comer sano es un trabajo duro (créelo a alguien que es una mierda), y está bien cometer un error. No se castigue, simplemente continúe donde lo dejó con sus comidas saludables. Hacer de su dieta un régimen estricto no hará más que hacer que anhele más la comida chatarra y hará que comer sano sea una auténtica fiesta. Solo tenga estas técnicas a mano cuando se caiga del vagón, y pronto estará todo, “¿Qué azúcar?”
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