Escrito por No importa cuántos productos, tónicos, lavados faciales y humectantes use, la rutina de cuidado de la piel más importante está en su plato. La dieta perfecta para la piel clara puede marcar la diferencia entre una piel hermosa y muchas imperfecciones.
Solicitamos la ayuda de algunos expertos para mostrarle cómo es la dieta perfecta para una piel saludable, y descubrimos algunas sorpresas en el camino.
6 alimentos que se deben evitar en una dieta para la piel clara
1. Lácteos
Los productos lácteos son uno de los mayores culpables cuando se trata del acné, especialmente si tiene brotes en la mitad inferior de la cara (barbilla, mandíbula y cuello), según el Dr. Dale Isaacson y el Dr. Marilyn de DC Derm Docs. Berzin de Washington, DC
«Los estudios han demostrado que comer productos lácteos puede provocar la liberación de insulina, factores de crecimiento y hormonas en el cuerpo que pueden jugar un papel en los brotes», dicen.
Robin Berzin, MD, fundador de Parsley Health, también señala que, dado que muchas personas son sensibles tanto a la caseína como al suero, las dos principales proteínas de los lácteos, consumir productos lácteos puede exacerbar no solo el acné, sino también otras afecciones de la piel como el eccema.
2. Plátanos
El azúcar en cualquier forma es un no-no para la piel clara, pero esto incluye frutas con alto contenido de azúcar, según Serena Goldstein.
“El azúcar causa inflamación que puede provocar acné, erupciones y enrojecimiento de la piel”, explica Berzin. “Muchos pacientes que eliminan el azúcar dicen que ven un cambio en su piel en aproximadamente una semana. Puede ver visiblemente la diferencia en la textura de la piel. Parece más claro. Algunas personas incluso podrían decir que brilla «.
¿Piel radiante? Vale la pena sacrificar los plátanos por una fruta menos azucarada, como las manzanas.
3. Papas fritas
El cuento de las viejas de que los alimentos grasosos causan acné fue desacreditado hace unos años, cuando un artículo publicado en Scientific American escribió que esta conexión alimentaria específica «no ha sido confirmada en estudios controlados». Dicho esto, esto no significa que debas consumir demasiado las papas fritas.
Las papas fritas son un alimento de alto índice glucémico, con un índice glucémico de 75. Robin Berzin señala que esta podría ser la causa de sus brotes. «Los cambios drásticos en el nivel de azúcar en la sangre causan estrés en el cuerpo», dice. «Cada vez que el cuerpo está bajo presión, es más propenso a tener brotes».
Isaacson y Marilyn Berzin están de acuerdo.
«Un nivel elevado de azúcar en sangre estimula a su cuerpo a bombear insulina, lo que desencadena efectos hormonales, incluido el exceso de grasa y una mayor producción de células de la piel, todo lo cual conduce a la obstrucción de los poros y los brotes».
Además, otro ingrediente de las papas fritas puede provocar brotes, no grasa, sino sal.
«Demasiada sal puede deshidratar la piel y provocar hinchazón», dicen Isaacson y Marilyn Berzin. «Puede hacer que sea más difícil para la piel curar el acné».
De los archivos de la autoridad orgánica
4. Pan
El pan es problemático en una dieta de piel clara, no solo por su alto índice glucémico, sino también por su contenido de gluten.
“La intolerancia al gluten causa muchos problemas a nuestros pacientes y el acné y el eccema se encuentran entre ellos”, señala Robin Berzin. «Con frecuencia veo a personas en mi consulta que eliminan el gluten de sus dietas y ven una gran mejora en su piel».
5. Cerveza
¿Por dónde empezamos con la cerveza? Un índice glucémico alto, gluten y alcohol: este favorito de la hora feliz no te hará feliz si sigues una dieta para la piel clara.
“No es de extrañar que el alcohol deshidrate la piel y resalte las arrugas, lo que impide que la piel sane”, señalan Isaacson y Marilyn Berzin. «Sus hábitos de fin de semana también pueden tener un impacto negativo en sus niveles de vitamina A, B3 y C, que son antioxidantes importantes para su piel y vitales para la regeneración de nuevas células».
6. Mariscos
Este nos sorprendió, después de todo, el pescado es bueno para ti, ¿verdad?
No mariscos, según Isaacson y Marilyn Berzin, al menos no si estás tratando de aclarar tu piel.
“Los camarones, el cangrejo y la langosta contienen yodo, que puede provocar la obstrucción de los poros y el acné”, dicen.
“El yodo crea irritación en la piel. Si ya tiene los poros obstruidos o congestionados, acelerará la formación de un grano inflamado en aquellos que son propensos al acné «.
3 alimentos para tener una piel clara
1. Salmón salvaje
Los ácidos grasos omega-3 en el salmón salvaje son excelentes para agregar humedad a la piel de forma natural, lo que puede no parecer ideal si sufre de acné. Dicho esto, una combinación de acné y piel seca es bastante común, especialmente en adultos, y cuando la piel está seca, esto puede exacerbar la afección.
Agregue a esto el hecho de que el salmón es rico en selenio, que protege su piel de la exposición al sol, y agregar salmón a su menú semanal se convierte en una excelente opción para una dieta de piel clara.
2. Aguacate
Las grasas saludables del aguacate lo convierten en una opción tan buena como el salmón para la piel: las grasas monoinsaturadas del aguacate mantienen la capa superior de la piel húmeda y suave, mientras que las grasas poliinsaturadas protegen contra la inflamación, según el Instituto Linus Pauling de Oregon. Universidad Estatal.
Los aguacates también contienen antioxidantes, que protegen las células de la piel y las ayudan a sanar más rápidamente. Agregue a esto las vitaminas E y C, la primera protege de la luz ultravioleta y la segunda le ayuda a producir colágeno, la fuente de elasticidad y firmeza de la piel, y tiene un verdadero cóctel para una piel sana.
3. Verduras crucíferas
Las verduras crucíferas son una de las mejores adiciones que puede hacer a una dieta de piel clara. Están cargados de vitamina C, pero también de vitamina A, que ayuda a prevenir la obstrucción de los poros.
Las verduras crucíferas también contienen sulforafano, un antioxidante que es extremadamente antiinflamatorio, lo que reduce la probabilidad de brotes en la piel.
Además, las crucíferas como el brócoli contienen indol-3 carbinol, que puede ayudar a desintoxicar los niveles excesivos de estrógeno en el cuerpo. Dado que el dominio de los estrógenos se ha relacionado con un aumento de los niveles de DHT, que causan piel grasa, la reducción de los niveles excesivos de estrógenos es clave para aclarar la piel.
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