50 recetas de avena para comidas superalimentos

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Nuestra serie de recetas de superalimentos reúne excelentes recetas de los superalimentos más sorprendentes, lo que lo inspira a agregar estos ingredientes saludables a cualquier comida.

La avena es un grano importante, tan importante que ha sido nombrado superalimento. La avena contiene manganeso, un mineral que ayuda a la formación de huesos. De hecho, solo una taza de avena le da el 70% de su dosis diaria de manganeso. Junto con eso, vienen porciones saludables de vitamina B1 y magnesio. El contenido de fibra de la avena ayuda a regular el nivel de azúcar en la sangre, manteniéndolo lleno y satisfecho por períodos de tiempo más largos. Y eso no es todo; la fibra de la avena también puede ayudar a reducir el colesterol.

Según Mother Nature Network:

En una revisión de varios estudios sobre los beneficios de la avena, publicados en el American Journal of Lifestyle Medicine, los datos concluyen que la fibra soluble en la avena efectivamente reduce el colesterol y contiene propiedades que refuerzan la salud cardiovascular.

Otros beneficios de la avena mencionados en el estudio incluyen:

Prevenir la oxidación de las arterias.

Frenar el aumento de peso

Prevención de la diabetes tipo 2

Reforzar el sistema inmunológico

Desde ayudar a prevenir el cáncer hasta regular su sistema digestivo, desde reducir la hipertensión hasta ayudar con la pérdida de peso, la avena es un verdadero alimento maravilloso. La avena no solo es buena para ti, sino que también es muy divertido cocinar con ella, brindando posibilidades prácticamente ilimitadas de recetas durante todo el día. Hay formas increíblemente deliciosas de agregar avena a su dieta, desde desayunos inteligentes hasta almuerzos salados, desde panes reconfortantes hasta postres dulces. ¡También encontramos muchas ideas veganas! Háganos saber cuál de estos prueba y agregue sus propias recetas a la lista en los comentarios.

Desayuno:

Anna Kurzaeva / Getty Images

Avena a la plancha con arándanos

Receta: TreeHugger

Panqueques de avena y requesón
Receta: Yummly

Horneado de calabaza para el desayuno con cobertura de Streusel
Receta: Sintonizar alimentos

Avena Horneada Con Piña Tropical
Receta: Oh, ella brilla

Avena con Fresa y Plátano
Receta: Gente libre

Cuadrados de desayuno con arándanos y avena (vegano, sin gluten)
Receta: 86 limones

Avena horneada portátil – ¡Tamaño de un refrigerio!
Receta: Oh, ella brilla

Batido de desayuno de avena y fresa
Receta: AllRecipes

Receta básica de granola para desayunos y refrigerios rápidos y saludables
Receta: TreeHugger

Parfaits de desayuno en tarros de cristal con granola
Receta: TreeHugger

Barras de avena y fresa
Receta: Food Network

Barras de avena y albaricoque
Receta: Food Network

Barras de avena y plátano de 4 ingredientes
Receta: The Kitchn

Avena de viaje esencial
Receta: Cocina familiar fresca

Pastel de desayuno con pudín de avena y chocolate
Receta: Cocina familiar fresca

Almuerzo y cena:

sbossert / Getty Images

Avena Salada con Champiñones / Cebolla y Tomillo Salteados
Receta: Un soltero y su parrilla

Avena con aguacate y col rizada
Receta: batido

Avena picante con maní, cilantro y jengibre
Receta: Las crónicas de Mija

Avena de espinaca salada
Receta: una niña y su procesador de alimentos

Avena salada con espinacas y nuez tostada
Receta: cucharada de azúcar sin azúcar

Upma de avena vegetal
Receta: Cocina de Archana

Avena Salada con Cebolletas y Salsa de Soja
Receta: Serious Eats

Avena con Manzanas, Gruyere y Romero
Receta: Shelbs y queso

Avena al curry con cebollas caramelizadas
Receta: té y galletas

Panes horneados:

Mint Images / Getty Images

Pan vegano de avena
Receta: WikiHow

Pan de avena con pasas de Robin Hood
Receta: Yummly

Avena Mantequilla De Maní Pan De Plátano Con Chispas De Chocolate
Receta: Baker Bettie

Pan de avena con arce
Receta: Taste of Home

Pan de avena, plátano y canela
Receta: AllRecipes

Pan de jengibre y avena
Receta: Yummly

Rollos de harina de avena
Receta: Taste of Home

Quickbread de avena básica vegana sin gluten
Receta: Chica vegana sin gluten

Pan dulce de avena integral (vegano, sin gluten)
Receta: Tessa, la diva doméstica

Pan integral de avena y arce
Receta: vaca sagrada

Pan de plátano, quinua y coco (vegano)
Receta: Café y Quinua

Dulces horneados:

Mattie Hagedorn / Flickr / CC BY-SA 2.0

Galletas masticables veganas de avena y pasas
Receta: Cookie Madness

Manzanas Horneadas Rellenas Con Avena Y Nuez De Dátil Con Canela
Receta: Oh, ella brilla

Mantequilla de avena
Receta: Yummly

Galletas crujientes de avena vegana con chispas de chocolate
Receta: conejitos asesinos

Pastel vegano de avena, frambuesa y melocotón
Receta: la cocina inteligente

Pastel vegano de café con avena y canela
Receta: Eff, sí, es vegano

Pastel de Avena con Arándanos y Moras
Receta: Martha Stewart

El mejor pastel de avena y chocolate del mundo
Receta: pizca de ñam

Barras de bocadillos de avena al horno
Receta: Kath come comida de verdad

Las mejores barras de chocolate y avena sin hornear
Receta: Mamá ahorradora de dinero

Galletas de chocolate, avellanas y avena
Receta: TreeHugger

Galletas de avena con chispas de chocolate y cereza
Receta: Keepin ‘It Kind

Tartaletas veganas de manzana y avena
Receta: Historias de cocina verde

Pastel de avena con nectarina
Receta: Encurtidos y Miel

Pastel de crema de avena vegana
Receta: Planificación de comidas veganas

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