Escrito por ¿No encuentras tus llaves? ¿Cómo se llamaba ella? ¿Perdiste tu billetera otra vez, solo para encontrarla en tu bolso? ¿Pasas demasiadas horas de tu vida buscando tu celular?
No es tu imaginación: las habilidades de memoria se erosionan a medida que envejecemos. Olvidar información o perder cosas puede ser bastante frustrante: sabes que las palabras que intentas recordar están en algún lugar de tu cerebro, ¡simplemente no puedes traerlas a la superficie! Si esto describe su vida diaria, los consejos para mejorar la memoria están en orden.
Al igual que muchos cambios relacionados con la edad, las lagunas en la memoria se pueden reducir si cuidas mejor tu cuerpo y tu cerebro en lugar de ceder. Tu mente es un órgano elástico que es capaz de cambiar a lo largo de toda tu vida y puedes construir nuevas redes neuronales. mientras vivas. Pruebe estos sencillos consejos para mejorar la memoria y despertar su mente.
5 sencillos consejos para mejorar la memoria
1. Deje de realizar múltiples tareas. Si no recuerdas dónde están tus llaves, es probable que nunca hayas prestado atención a dónde las pusiste en primer lugar. Estabas demasiado ocupado mirando tu teléfono, pensando en cenar o hablando con un amigo. Concentrarse en una tarea a la vez es más difícil de lo que piensa, así que comience poco a poco. Identifique una brecha de memoria que lo frustre particularmente, como perder las llaves. Cada vez que las deje, deténgase y anuncie en voz alta: “Estoy poniendo mis llaves en el gancho para llaves junto a la puerta”. Si te tomas diez segundos para concentrarte en tus llaves, sabrás dónde están cuando las necesites.
2. Ponte a prueba. ¿Cuándo fue la última vez que intentó algo nuevo y fracasó? Como adultos, tendemos a evitar posibles fallas para proteger nuestro sentido de identidad. Aprender una nueva habilidad y desafiar a tu cerebro para que pruebe algo diferente es uno de los mejores consejos para mejorar la memoria. Inscríbete en esa clase de cocina que siempre te ha interesado, o mira un tutorial en línea sobre tejido si eres más del tipo tranquilo. Elija el estilo de aprendizaje que más le convenga y diviértase intentando hacer algo que nunca antes había hecho. Tu cerebro te lo agradecerá.
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3. Ve a dormir. Todos sabemos lo importante que es dormir de 7 a 8 horas cada noche, sin embargo, elegimos repetidamente quedarnos despiertos hasta tarde viendo televisión o trabajando. Durante el sueño profundo, su cerebro cambia los recuerdos al almacenamiento a largo plazo. La privación del sueño engaña a su cerebro y cuerpo con uno de los potenciadores de salud más baratos y fáciles del mundo. Uno de los consejos más fáciles para mejorar la memoria es simplemente establecer una rutina para acostarse cada noche y cumplirla durante dos semanas. Verás que tu estado de ánimo y tu memoria mejoran drásticamente.
4. Ejercicio. Agregue esto a la pila de razones por las que debería hacer más ejercicio: el ejercicio reduce los niveles de estrés que pueden interferir con la memoria. Si tu cerebro se enfrenta a un exceso de estrés, no tendrá tantos recursos para dedicar a la memoria. Tienes tanto poder mental para todos, así que no desperdicies tu mente estresándote por cosas innecesarias. Sácalo en la cinta de correr o en el saco de boxeo.
5. Utilice recursos mnemotécnicos. Probablemente recuerde estos tontos consejos para mejorar la memoria de la escuela primaria. Hay una razón por la cual los maestros los aman: funcionan@ Si necesita huevos, brócoli, espinacas y fresas del mercado de agricultores, piense en un dicho tonto que usa la primera letra de cada palabra: Cada babuino nada con éxito. Al tomarse el tiempo para pensar en un dispositivo mnemotécnico, ha centrado su atención en la tarea en cuestión. Además, es mucho más probable que recuerde una frase tonta que una lista aleatoria de comestibles.
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