Escrito por Todos queremos llevar un estilo de vida saludable. Queremos sentirnos bien, lucir en forma y saludables, tener mucha energía y hacer frente con éxito al estrés diario.
Sin embargo, no todo el mundo lo logra.
Y a veces puede parecer que este estilo de vida ideal y saludable está muy, muy lejos de nuestro estado actual.
Pero no tiene por qué ser así.
NO voy a contarles acerca de una rutina de ejercicios maravillosa, o alguna comida mágica que lo solucionará todo (aunque algunos pueden ayudar).
En cambio, te mostraré cómo puedes hacer pequeños cambios, que suman grandes diferencias.
¿Verás un nuevo tú mañana? Bueno, no, se necesita más de un día.
Pero estas tres claves lo encaminarán hacia un estilo de vida saludable y, dado que el camino es fácil de manejar, automáticamente mejorará sus posibilidades de llevar un estilo de vida mucho más saludable.
Empecemos con lo básico.
Conceptos básicos de un estilo de vida saludable
Ningún producto milagroso. No hay recomendaciones brillantes. Sin recubrimiento de azúcar.
Un estilo de vida saludable significa que necesita:
- Participar regularmente en alguna forma de actividad física.
- Come alimentos frescos e integrales
- Siente una sensación de bienestar que elimina los cambios de humor.
Parece obvio y simple, pero a veces también parece más difícil de lograr de lo que realmente es.
Entonces, echemos un vistazo a estas 3 claves: ejercicio, alimentación y bienestar, y le mostraré algunos consejos interesantes sobre cómo mejorar cada una.
Clave 1: Alimentos para un estilo de vida saludable
“Eres lo que comes”, ¡todos sabemos que es verdad!
Cuando comes bien,
- experimentar una variedad de beneficios para la salud
- controle su peso
- tiene una menor probabilidad de desarrollar diabetes o enfermedad cardíaca
- tienen casos más bajos de enfermedad.
Comer bien significa comer muchas frutas y verduras frescas con algo de proteína magra. Eso es lo básico. Hay tantas “dietas” por ahí, pero hay mucha obesidad.
Como regla general, las “dietas” no funcionan. Es posible que al principio pierda peso, pero la única forma de mantenerlo es comer saludablemente todos los días.
¡Pero eso no suena muy divertido!
Aquí tienes un gran consejo.
No mires lo que NO PUEDES comer.
En cambio, céntrate en agregando opciones saludables para sus comidas y refrigerios.
Por ejemplo:
- Agrega una manzana a tu merienda matutina
- Beba un té de hierbas sin endulzar (muchos sabores diferentes) en lugar de un refresco
- Elija arroz integral o salvaje en lugar de arroz blanco con su comida
- Agregue algunos tomates y pepinos recién picados a su comida principal
Al igual que con el ejercicio, los pequeños cambios se suman a una transición completa a un estilo de vida más saludable.
¡Y reducir la cantidad de comida chatarra y carne que comemos es bueno para el planeta y para nosotros!
Relacionado: 5 formas sencillas de incluir más verduras en su dieta
Claves para el éxito:
- Elija uno o dos pequeños cambios para incorporar a su dieta cada mes; concéntrese en agregar salud.
- Comer bien debe ser placentero para que sea parte de su estilo de vida saludable. Pruebe alimentos y una variedad de formas de prepararlos y disfrute de los que le gustan.
- Asegúrese de mantener variado su menú diario para que no se aburra con sus elecciones de alimentos y se desvíe del camino.
Clave 2: Ejercicio para un estilo de vida saludable
Si es un adulto (entre 18 y 64 años), en promedio, debe asegurarse de obtener:
- 30 minutos todos los días O
- Al menos 2 horas y 30 minutos por semana
de actividad aeróbica moderada, incluido el entrenamiento de fuerza.
Recuerde, la “actividad aeróbica moderada” puede tomar cualquier forma que desee. No solo piense que eso significa un gimnasio o algún salto difícil y de alta intensidad con pesas.
Empiece a ver el ejercicio de una manera más positiva.
¿Qué tipo de cosas te gusta hacer?
- Si te encanta la jardinería, es una actividad aeróbica moderada.
- Si te encanta estar al aire libre, el senderismo es una actividad aeróbica moderada.
- Si necesita ir a la tienda, ¿puede caminar o andar en bicicleta? Eso es actividad aeróbica moderada
- Si te gusta bailar, bailar es una actividad aeróbica moderada.
- Si le gusta caminar, una caminata rápida es una actividad aeróbica moderada.
- Si está sentado en su escritorio y necesita un descanso del trabajo, levántese y haga algunos estiramientos, luego suba las escaleras; eso es una actividad aeróbica moderada (breve).
- Si te gusta la compañía de amigos, toma una clase de spinning, pilates o zumba. Son una actividad aeróbica moderada o incluso vigorosa.
Si aún no está físicamente activo, no lo convierta en un gran problema.
Solo empieza a hacer cosas que disfrutes.
Todas las actividades enumeradas anteriormente son bastante simples y no necesitan equipo especializado, por lo que también son ecológicas y ecológicas.
Si desea saber la diferencia entre actividad física “moderada” y “vigorosa”, aquí tiene algunos ejemplos:
Ejemplos de intensidad moderada:
- Caminar rápidamente (3 millas por hora o más rápido, pero no caminar en una carrera)
- Aeróbic acuático
- Andar en bicicleta a menos de 10 millas por hora
- Tenis (dobles)
- Baile de salón
- Jardinería general
Ejemplos de intensidad vigorosa:
- Caminar, trotar o correr
- Vueltas de natación
- Tenis (individuales)
- Baile aeróbico
- Andar en bicicleta a 10 millas por hora o más rápido
- Saltar la cuerda / saltar
- Jardinería intensa (excavación o azada continua)
- Caminar cuesta arriba o caminar en terreno llano con una mochila pesada
Independientemente del tipo de ejercicio que haga, la clave es hágalo parte de su horario diario.
Reserve tiempo en su agenda diaria y agregue un recordatorio al evento en su teléfono, tableta o reloj.
Preséntese siempre para la actividad y siempre haga algo, porque incluso si no es por tiempo completo, todavía está desarrollando el hábito de la actividad física.
Tenga en cuenta que 30 minutos de actividad moderada proporcionan el mínimo necesario para obtener beneficios para la salud. Empiece poco a poco si no está haciendo mucho ejercicio ahora, o agregue un poco más / haga algo diferente si ya hace ejercicio.
Claves para el éxito:
- Empiece con una actividad que le guste.
- Si eres una persona social, únete a un grupo de ejercicio o haz ejercicio con amigos.
- Recuerde que cada detalle cuenta. Si hace ejercicio durante 20 minutos dos veces al día o en incrementos de 10 minutos a lo largo del día, puede cumplir con el requisito de 2 horas y 30 minutos por semana según su horario.
- Anote su tiempo de ejercicio en su calendario.
Clave 3: Conexión cuerpo-mente para un estilo de vida saludable
Cómo nos sentimos, nuestro estado emocional, puede afectar todo.
Dependiendo de nuestro estado emocional, podemos:
- Come sano o elige comida chatarra
- Haga un poco de ejercicio, haga mucho o siéntese y no haga nada
- Mantenga un compromiso social positivo, o no.
Cuando estamos estresados o infelices, buscamos alimentos con alto contenido de azúcar y grasa porque satisfacen los centros de placer en nuestro cerebro y creemos que nos sentiremos mejor.
A veces esta es una decisión consciente; muchas veces no lo es.
Sentirse enojado, infeliz o deprimido agota la energía, lo que dificulta el ejercicio o realizar alguna otra actividad física; simplemente no nos apetece.
Afortunadamente, hay muchas formas de combatir este ciclo.
Relacionado: Los 5 mejores entrenamientos al aire libre
Las actividades físicas como el yoga, pilates, tai chi y muchas otras cultivan expresamente una conexión saludable entre la mente y el cuerpo, y son ecológicas y ecológicas.
Todas estas actividades, así como la meditación, utilizan la conciencia de la respiración para enfocar y calmar la mente y el sistema nervioso.
Cuando tu mente está en un estado de equilibrio y tu cuerpo está sano, experimentas una sensación de bienestar.
(¡El equilibrio, por cierto, no significa que te conviertas en un robot! Simplemente significa que no experimentas subidas poco realistas o bajas debilitantes.
Ser ecuánime hace que sea más fácil lidiar con el estrés, adaptarse al cambio y mantener un estilo de vida saludable.
Claves para el éxito:
- Elija una actividad para la mente y el cuerpo para incluir en su horario que se adapte a su estilo de vida y temperamento.
- Practíquelo constantemente para obtener los mejores resultados.
Conviértalo en un hábito para un estilo de vida saludable
Se necesitan entre 21 y 30 días de realizar una tarea de manera constante para convertirla en un hábito.
Los logros más complejos pueden llevar más tiempo.
Todos somos diferentes y algunos cambios entrarán en vigor más rápido que otros, eso está bien.
Siempre que esté haciendo algo todos los días para lograr su objetivo de un estilo de vida saludable, lo logrará: ¡la consistencia y la persistencia pagan dividendos!
Los cambios pequeños y simples son más fáciles de lograr y mantener a largo plazo.
¡Empiece hoy mismo a hacer pequeños cambios en su comida, su ejercicio y la conexión cuerpo-mente!
