Escrito por Algunos beneficios sorprendentes del jugo de naranja incluyen: fortalece nuestro sistema inmunológico, mejora la salud digestiva, reduce el riesgo de cáncer, protege el sistema cardiovascular, previene enfermedades renales, ayuda a perder peso, limpia la piel, reduce las arrugas, mejora la vista, increíbles propiedades curativas, previene la caída del cabello, embellece el cabello, reduce los niveles de colesterol, es un antiinflamatorio natural y proporciona nutrientes durante el embarazo.
El jugo de naranja es una de las bebidas más conocidas y preferidas en todo el mundo. Es increíblemente accesible y fácil de hacer, ya que solo necesitas exprimir algunas naranjas frescas. El sabor dulce y cítrico de esta fruta la convierte en la bebida refrescante perfecta para los calurosos días de verano.
Pero, ¿beber regularmente jugo de naranja es bueno para ti? ¿Y qué beneficios trae esto a tu vida? Si bien es rico en vitamina C, el mito de que esta bebida cura y previene los resfriados ha sido desmentido durante mucho tiempo a través de varios estudios.
Sin embargo, las naranjas contienen altos niveles de flavonoides, vitamina C y B9 y antioxidantes. Entre sus múltiples nutrientes, las naranjas pueden ofrecer a nuestro organismo un aporte saludable de potasio, magnesio, vitaminas A y E y hierro.
Gracias a las numerosas propiedades de esta fruta, puede mejorar la salud de nuestra piel, cabello y cuerpo.
15 increíbles beneficios del jugo de naranja
¡Aquí están los 15 asombrosos beneficios del jugo de naranja que podemos usar en nuestra vida diaria!
1. Fortalece nuestro sistema inmunológico
El jugo de naranja 100% natural puede ayudar a mejorar nuestro sistema inmunológico a través de los altos niveles de vitamina C. Es importante recordar que una sola porción ofrece hasta el doble de vitamina C que nuestro cuerpo necesita diariamente. Entonces, en este caso, se prefiere una ingesta limitada pero regular.
También se sabe que las naranjas contienen ácidos ascórbicos, un componente del colágeno, que ayuda a las células a rejuvenecer y promover el crecimiento de tejido en nuestro cuerpo. A través de estos dos nutrientes, el jugo de naranja puede ayudar a mantener la salud y combatir enfermedades.
2. Mejora la Salud Digestiva
Una ingesta saludable de líquidos es clave para crear un proceso de digestión regular. Sin embargo, además de aportar agua, las naranjas son ricas en fibras. Una naranja pequeña ofrece hasta 3 g de fibra, dos tercios de los cuales son absorbidos por nuestro tejido corporal.
La parte restante permanece dentro de nuestro sistema digestivo, que actúa como un agente de limpieza para nuestros intestinos. Los estudios han demostrado que la ingesta diaria de jugo de naranja debe aumentarse de manera constante y no abrupta. Esto creará un pico de fibra que podría provocar diarrea.
3. Reduce el riesgo de cáncer
Si bien no se ha demostrado que un alto consumo de vitamina C cure el cáncer, se inyectan en pacientes con excelentes resultados en la lucha contra la enfermedad.
Se informa que la vitamina C reduce el riesgo de cáncer de boca, esófago y estómago hasta en un 40%. Estos beneficios se deben a los nutrientes protectores de los cítricos, como la fibra, el potasio y los flavonoides.
4. Protege el Sistema Cardiovascular
Las naranjas contienen vitamina B9 y ácido fólico. Estos promueven la circulación sanguínea y la purificación al ayudar en la producción de glóbulos rojos. Dos tazas de jugo de naranja 100 % natural al día durante un mes pueden reducir la presión arterial y mejorar el revestimiento interno de los vasos sanguíneos.
La hesperidina, uno de los muchos flavonoides presentes en las naranjas, es esencial para mantener un flujo sanguíneo bien oxigenado.
5. Previene enfermedades renales
Los altos niveles de calcio y potasio que contienen las naranjas pueden ayudar en la prevención de cálculos renales. Esta es una enfermedad dolorosa del riñón que surge cuando las partículas de oxalato se adhieren a las partículas de calcio.
A menudo es causado por un desequilibrio en los niveles de oxalato y calcio. Asumir suficiente calcio en una dieta diaria puede mantener una formación normal de oxalato en el riñón y, por lo tanto, se ha demostrado que previene los cálculos renales.
6. Ayuda en la pérdida de peso
El jugo de naranja ha sido parte de dietas y programas de pérdida de peso por un tiempo. Esto se debe principalmente a la propiedad de relleno de las naranjas. El jugo tiene un sabor dulce pero tiene un bajo índice glucémico y contenido de grasa.
Estas propiedades lo hacen perfecto como tentempié cuando se intenta seguir una dieta baja en azúcar. Sin embargo, los nutricionistas sugieren comer una naranja entera en lugar de su jugo. El proceso de exprimido podría reducir la cantidad de fibras que ayudan a perder peso.
Además, esto podría reducir la tentación de comprar jugos de naranja embotellados que contienen azúcar agregada. Esto sería contraproducente en el proceso de adelgazamiento.
7. Limpia la piel
Las vitaminas C y E presentes en las naranjas ayudan a regenerar las células de la piel. Esto ayuda a reducir las cicatrices de puntos negros y manchas.
Además, estas propiedades pueden reducir los efectos de las quemaduras solares al reparar las células dañadas. Beber jugo de naranja ayuda a que la piel sane más rápido cuando está moderadamente dañada.
8. Reduce las arrugas
Los efectos antienvejecimiento de los antioxidantes y los ácidos cítricos han sido probados a través de una gran cantidad de estudios. El jugo de naranja contiene altos niveles de estos nutrientes y, a través de una ingesta regular, puede reducir la visibilidad de las arrugas. Además, las naranjas son eficaces para desintoxicar el cuerpo y la piel de impurezas y toxinas.
Para potenciar los efectos antienvejecimiento del jugo de naranja, mézclalo con otras frutas cítricas como el limón o la mandarina. ¡La toronja y las limas también son excelentes opciones para cambiar su jugo de naranja estándar!
9. Mejora la vista
Los beneficios del caroteno y la vitamina A, ambos presentes en altos niveles en el jugo de naranja, se han estudiado a lo largo de los años. La vitamina A es esencial para una buena visión ya que protege la córnea, la superficie del ojo.
Junto con el caroteno, esta vitamina forma parte de un grupo más grande de antioxidantes responsables de fortalecer el sistema inmunológico. El jugo de naranja puede ayudarte a fortalecer la membrana del ojo y convertirlo en una barrera eficaz para bacterias o infecciones.
10. Tiene increíbles propiedades curativas
Las naranjas son ricas en flavonoides, como la hesperidina y las antocianinas. También tienen propiedades antioxidantes que hacen que las naranjas sean esenciales en los procesos de curación natural.
Estos podrían prevenir ataques cardíacos y ayudar en el proceso de regeneración de las células dañadas. Por lo tanto, el jugo de naranja es útil durante el proceso de recuperación después de una infección o cirugía.
Sin embargo, ¡sus propiedades curativas no terminan aquí! Puede ser de gran ayuda en la regeneración de la piel, el cabello y las células óseas.
11. Prevenir la caída del cabello
Una ingesta diaria saludable de caroteno y antioxidantes podría ser la clave para evitar la pérdida o el daño del cabello. Estos nutrientes regeneran las células ciliadas y aumentan su fuerza. La naranja dulce y los aceites esenciales también se pueden utilizar para reforzar el efecto del propio zumo de naranja.
12. Hace que tu cabello sea hermoso
¿Quién dijo que hay que beber jugo de naranja para beneficiarse de él? Solo mézclalo con un poco de jugo de limón y miel y tendrás una mascarilla casera natural para el cabello.
Se ha demostrado que esto ayuda a limpiar el cuero cabelludo de las células muertas de la piel, lo que reduciría la caspa. Además, las mascarillas naturales para el cabello hidratarán el cabello y repararán el daño causado por el estrés diario.
Durante los meses de invierno, cuando el cabello apenas recibe los nutrientes que necesita, puede ser una gran fuente de hidratación y contenido vitamínico.
13. Niveles más bajos de colesterol
Se ha demostrado que el consumo de jugo de naranja a largo plazo reduce los niveles de colesterol en adultos. Junto con otros alimentos ricos en fibra como la avena, el jugo de naranja ayuda a reducir el colesterol LDL. Si bien suponer que de 5 a 10 gramos de fibra soluble le darán resultados visibles, existen otros factores.
Es importante combinar una dieta alta en fibra con ejercicio y alimentación saludable para bajar el colesterol a su valor normal.
También puede ayudar a mantener la salud del sistema cardiovascular. El exceso de colesterol se limpia con la fibra soluble que contienen las naranjas.
14. Es un antiinflamatorio natural
Las inflamaciones son una reacción normal de nuestro sistema inmunológico para combatir una enfermedad o infección. Sin embargo, cuando esto persiste por mucho tiempo puede causar enfermedades crónicas.
En tal caso, un uso prolongado de medicamentos y antiinflamatorios puede empeorar su estado general de salud.
Una buena solución es cambiar a remedios y terapias naturales que también suministren nutrientes a tu cuerpo. El jugo de naranja puede ser una alternativa natural a los antiinflamatorios de venta libre.
15. Proporciona nutrientes durante el embarazo
Las naranjas contienen ácido fólico y vitamina C. Durante el embarazo, estos son nutrientes esenciales para una dieta y un cuerpo saludables. Dependiendo del peso corporal específico y la salud, se recomienda a las futuras mamás una ingesta de alrededor de 2 ½ tazas de fruta al día.
En la elección de frutas o jugos, se prefiere la naranja ya que contiene folato. El folato ayuda en la creación de ADN y puede ayudar a prevenir la formación de defectos del tubo neural en el bebé.
Además, el jugo de naranja tiene altos niveles de potasio. Esta propiedad podría ayudar a reducir la presión arterial alta, una condición común en mujeres embarazadas.
Línea de fondo
El jugo de naranja tiene una serie de increíbles beneficios que van desde mejorar el aspecto de tu cabello hasta reducir la presión arterial.
Sin embargo, ¡la elección de naranjas o jugo de naranja es igual de importante! Siempre se prefiere el jugo de naranja 100% recién exprimido. Este también es el que te ayudará a perder peso rápidamente, por lo que verás antes sus beneficios.
Es aceptable comprar jugo de naranja embotellado en los supermercados. Solo tenga en cuenta que muchos tendrán azúcar agregada y los valores nutricionales del jugo podrían haber cambiado.
Siempre revise la etiqueta para evitar consumir un nivel más alto de azúcares o calorías de lo que deseaba.
El jugo de naranja tiene propiedades asombrosas que pueden ayudar a tu salud de muchas maneras. Sin embargo, ¡una dieta nutricionalmente correcta y ejercicio regular mejorarán los resultados de beber jugo de naranja!
