Escrito por Los beneficios de la fruta de la pasión incluyen bueno para las futuras mamás, refuerzo de la inmunidad, buena fuente de fibra, mantiene una presión arterial saludable, mejora la salud del corazón, disminuye el riesgo de deterioro cognitivo, mejora la salud digestiva, promueve un sueño reparador, ofrece alivio a los pacientes con asma, mejora la sensibilidad a la insulina, promueve la salud de la piel y los ojos, previene la osteoporosis y más.
El maracuyá con semillas proviene de Pasiflora edulis, una especie de enredadera tropical con flores, que crece en América del Sur, Australia, Sudáfrica e India. Un tipo de baya, es una de las frutas más ricas, seguras y saludables del planeta. Pero como entusiastas del bienestar, también nos complace decir que las frutas de la pasión son potencias nutritivas.
Estas frutas de color amarillo o morado oscuro están repletas de vitaminas que estimulan el sistema inmunológico, fitonutrientes que combaten enfermedades y casi más de 20 vitaminas y minerales. Y también hay más beneficios para la salud para compartir. Para empezar, aquí están los 15 principales beneficios para la salud de la fruta de la pasión.
15 asombrosos beneficios de la fruta de la pasión
1. Bueno para las futuras mamás
¿Eres una futura madre? Definitivamente deberías incorporar maracuyá en tu dieta de embarazo. Cargada de antioxidantes, fibras, vitaminas, minerales y muchos otros nutrientes esenciales, se considera una de las frutas más saludables para promover el crecimiento y desarrollo fetal.
La vitamina C aumenta su inmunidad, la fibra previene el estreñimiento, las altas calorías lo mantienen con energía. Lo mejor de todo es que no hay efectos secundarios por consumir maracuyá durante el embarazo.
2. Refuerzo de la inmunidad
La fruta de la pasión es un almacén de antioxidantes que estimulan la inmunidad, dice el estudio realizado por el Departamento de Ciencias de la Alimentación y Nutrición Humana de la Universidad de Florida. También contiene mucha vitamina C (30 mg por porción de 100 g), alfacaroteno y betacriptoxantina, que pueden aumentar notablemente su inmunidad. Estos antioxidantes dietéticos neutralizan los radicales libres, previenen el daño celular y reducen el estrés oxidativo.
Además, la vitamina C mejora la actividad de los glóbulos blancos y el resto de las células inmunitarias, y también genera resistencia contra el resfriado, la gripe y otras infecciones.
3. Buena fuente de fibra
La pulpa de maracuyá es rica en fibra dietética. La fibra es crucial en la dieta, ya que ayuda a regular el sistema digestivo y mantiene el intestino sano. Según la American Heart Association, la fibra también ofrece beneficios cardiovasculares.
La ingesta de fibra recomendada es de 33,6 g para los hombres (de 19 a 30 años) y de 28 g para las mujeres (de 19 a 30 años), aunque la mayoría de nosotros solo consumimos alrededor de 15 a 16 g, según los estudios. La fibra soluble en la fruta de la pasión limpia las toxinas y los materiales de desecho del colon y reduce el riesgo de cáncer de colon.
4. La fruta de la pasión tiene un valor de índice glucémico más bajo
Esta fruta tropical tiene un valor de índice glucémico (IG) bajo de 30. El azúcar de la fruta de la pasión se absorberá lentamente en el torrente sanguíneo. Eso significa que no habrá ningún aumento pronunciado en el azúcar en la sangre después de comerla, lo que la convierte en una gran fruta para mantener los niveles de insulina en pacientes diabéticos. También reduce el antojo de azúcar y los cambios de humor.
Aunque la mayoría de las frutas tienen un IG bajo, el melón y la piña no son buenos para los pacientes diabéticos ya que tienen un IG alto, dice la Asociación Estadounidense de Diabetes.
5. Mantiene una presión arterial saludable
Si su presión arterial es demasiado alta, ejerce una presión excesiva sobre las arterias y puede provocar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. La fruta de la pasión tiene alcaloides que mantienen baja la presión arterial y ofrecen beneficios sedantes y antiespasmódicos. La fruta con su perfil alto en potasio y bajo en sodio relaja los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo. Una taza de maracuyá contiene 821 mg de potasio, en comparación con 66 mg de sodio.
Por lo tanto, coma la fruta para mantener su presión arterial bajo control.
6. Mejora la salud del corazón
La fibra, las vitaminas C y B6 y el potasio protegen el corazón por naturaleza. La fruta de la pasión contiene muchos de estos nutrientes. La fruta de la pasión también es una fruta baja en grasa y casi sin colesterol. Como ya sabemos, el colesterol es probablemente el enemigo número uno de tu corazón. Bloquea el flujo sanguíneo y priva al corazón de oxígeno al bloquear las arterias. El contenido de fibra de la fruta de la pasión aumenta el colesterol HDL y reduce el colesterol LDL para proteger su corazón.
Los antioxidantes de la fruta de la pasión reducen y limpian aún más los depósitos de grasa a lo largo del revestimiento interno de las arterias.
7. Disminuir el riesgo de deterioro cognitivo
Varios nutrientes presentes en la fruta de la pasión, como el potasio, el ácido fólico y una variedad de antioxidantes brindan beneficios neurológicos. El folato está relacionado con la reducción de la aparición de la enfermedad de Alzheimer y el deterioro cognitivo. El potasio se ha relacionado con promover el flujo de sangre al cerebro y mejorar la cognición, la concentración y la actividad neuronal.
Además, la fruta de la pasión contiene una buena cantidad de vitamina B6, cuya deficiencia se ha demostrado que causa depresión y náuseas. Recuerda no consumir vitamina B6 por encima de los 100 miligramos.
8. Mejora la salud digestiva
Al estar cargada de fibras dietéticas, alrededor de 25 g por taza, la fruta de la pasión facilita las deposiciones, además de ayudar a la digestión. La fruta no solo es rica en fibra, sino que también tiene un gran contenido de agua, lo que es imprescindible para mejorar la digestión. Cuando se consume, favorece la digestión con la ayuda de sus enzimas que aumentan los jugos digestivos en el estómago. Además, puede proporcionar un gran alivio de muchas otras dolencias gástricas como resultado.
La fibra dietética también elimina el colesterol de las arterias y los vasos sanguíneos.
9. La fruta de la pasión promueve un sueño reparador
¿Problemas para dormir? Come fruta de la pasión. Contiene alcaloides medicinales y varios fitonutrientes que sirven como poderosos sedantes. Se recomienda el consumo regular de maracuyá para los insomnes porque los alcaloides reducen el insomnio, la inquietud y alivian la ansiedad.
También se encontró que el contenido de magnesio de la fruta de la pasión también ayuda con la calidad, duración y tranquilidad del sueño. La fruta de la pasión también regula su metabolismo para reducir la aparición de trastornos del sueño.
10. Ofrece alivio a los pacientes con asma
La administración oral del extracto de cáscara de maracuyá púrpura reducirá las sibilancias y la tos, además de mejorar la dificultad para respirar en pacientes asmáticos, dice el Dr. Ronald Watson et al. Los resultados mostraron un aumento significativo en la capacidad vital forzada en sujetos tratados con extracto de cáscara de maracuyá púrpura (PFP), la mezcla de bioflavonoides.
También se dedujo que los bioflavonoides tienen propiedades antialérgicas, antioxidantes y antiinflamatorias. La próxima vez que alguien en la familia tosa o tenga dificultad para respirar, dele maracuyá.
11. Mejora la sensibilidad a la insulina
La investigación sugiere que un compuesto bioactivo presente en las semillas de maracuyá podría mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir el riesgo de muchas enfermedades, incluida la diabetes. En un estudio de 2017, 39 sujetos humanos (10 hombres con sobrepeso y 9 mujeres con sobrepeso con un IMC ≥ 25 y 10 hombres sin sobrepeso y 10 mujeres sin sobrepeso con un IMC < 25) recibieron piceatannol (20 mg/día) o cápsulas de placebo para ocho semanas
Los resultados analíticos mostraron una reducción significativa en los niveles de insulina sérica, la frecuencia cardíaca y la presión arterial en hombres con sobrepeso. No se observaron efectos beneficiosos en los otros tres grupos.
12. Promueve la salud de la piel y los ojos
Otra gran razón para incluir la fruta de la pasión en su dieta es que es una gran fuente de vitamina A. Por lo tanto, se ocupa de los problemas de visión que surgen debido a la deficiencia de vitamina A. La vitamina A de la fruta previene el riesgo de cataratas, ceguera nocturna y degeneración macular.
Además, es bueno para mejorar la salud de la piel al reducir las arrugas. Los estudios dicen que la vitamina A está directamente involucrada en el buen funcionamiento de las membranas celulares. Coma más fruta de la pasión para ganar elogios por una piel radiante.
13. Bueno para mantener a raya la anemia
El hierro produce la mayor parte de la hemoglobina, la metaloproteína transportadora de oxígeno en los glóbulos rojos. Cuando su nivel en sangre es bajo, generalmente indica una deficiencia de hemoglobina llamada anemia. Los síntomas anémicos incluyen cansancio persistente, dificultad para respirar, desmayos y mareos. Aunque no es una afección grave, si no se controla ni se atiende durante mucho tiempo, puede provocar problemas de salud graves.
La fruta de la pasión es rica en hierro (alrededor del 20% del valor diario recomendado) para aumentar la hemoglobina en la sangre. La vitamina C en la fruta de la pasión ayuda con la absorción de hierro.
14. Previene la osteoporosis
El consumo de maracuyá puede aumentar la densidad mineral ósea y la fortaleza de los huesos gracias a su magnesio, calcio, hierro, fósforo, potasio y sodio. Estos minerales también son importantes para acelerar la recuperación de los huesos. Además, alivian los síntomas de la osteoporosis, incluidos el dolor y la inflamación.
15. La fruta de la pasión protege contra el cáncer
Además de los factores genéticos, los radicales libres son una de las principales causas de cáncer. La fruta de la pasión contiene una gran cantidad de vitaminas A y C, las vitaminas antioxidantes. Neutralizan los radicales libres y protegen contra el daño celular y el cáncer.
Los flavonoides en la fruta de la pasión mejoran aún más su potencia contra varios tipos de cáncer. Estudios recientes también han demostrado que los flavonoides son efectivos en la terapia contra el cáncer.
Efectos secundarios de la fruta de la pasión
Aunque es una de las frutas más seguras y saludables que existen, debe considerar estos puntos.
- Los alcaloides sedantes de la fruta de la pasión pueden interferir con la acción del fármaco. Si está tomando pastillas contra la ansiedad o la depresión, consulte a su terapeuta sobre la dosis permitida de maracuyá.
- Por razones similares, debe evitar comer en exceso la fruta de la pasión. Puede hacer que su cerebro se vuelva lento temporalmente.
- Si está tomando aspirina o anticoagulantes, limite la ingesta de maracuyá porque tiene una propiedad anticoagulante y puede interferir con la acción de la aspirina.
Envolviendolo
La fruta de la pasión, dulce y ácida, con semillas, es una fuente inagotable de vitaminas, minerales y antioxidantes y ofrece una variedad de beneficios para la salud.
Dicho esto, queremos que recuerde que las frutas o las fuentes dietéticas naturales no reemplazan los medicamentos y el tratamiento.
No consumir en grandes cantidades. Agréguelos como porciones pequeñas. Controle los niveles de azúcar en la sangre si come maracuyá con regularidad.
